Абсолютно никто из нас не застрахован от стрессов и негативных ситуации, которые проявляются в жизни каждого.
Мы все по-разному переживаем стресс, одни уходят в себя, другие рвут и мечут, третьи винят весь мир в своих неудачах.
Существуют определенные механизмы выхода из стрессовой ситуации. Эти способы действенны и проверены временем.
Если вы попали в стресс...
1. Оцените ситуацию, из-за которой вы попали в состоянии стресса.
Определите, что послужило источником стресса. Первое, что вы
делаете - это анализируйте ситуацию и раскладываете ее по полочкам.
Отстранитесь и посмотрите на ситуацию как бы со стороны, и вы поймете, что не все так плохо, не смертельно. Это не горе, если вы еще живы.
Сначала разбирается ситуация и в конце этого разбора вы говорите себе:«Ничего страшного не произошло, все хорошо, все нормально». Вам будет очень трудно выдавить из себя эти слова и заставить поверить, что это действительно не конец света.
Если вам этот первый пункт удался, значит вы ужена пути к выздоровлению.
2. Перестаньте задним числом опять пытаться пережить эту негативную ситуацию.
Бесполезно сегодня думать о том где надо было поставить вазу, которую разбили вчера:
- а есть вы туда бы ее не поставили, она бы не разбилась;
- вот если бы я была другой, то, может быть, у меня бы не было развода ит.д.
То, что произошло, нужно отпускать. Чем дольше вы переживаете, разные варианты, бередите свои раны - тем тяжелее вам будет выходить стресса.
Этому надо тоже научиться, потому что наши мысли в момент стресса - наши враги. Их надо научиться адсорбировать, оставлять в голове только те которые нужны, а лишние мысли гнать.
Старайтесь лучше с этого момента вычистить все из собственной памяти и начать жить с чистого листа.
3. Никогда не переживайте стресс лежа на диване уткнувшись глазами в одну и точку отрешившись полностью от обстоятельств жизни.
Борьба со стрессом - это система сообщающихся сосудов. Чтобы вытеснить то, что вам доставляет сейчас боль - надо найти какое-то замещающее занятие. Берите в руки все кроссворды, попробуйте что-то приготовить. Запомните, пожалуйста, как только вы прикоснетесь к чему-то и начнете что-то делать - путь к избавлению от стресса уже начат.
Самое страшное это лежать и смотреть в потолок в одной позе. Это состояние губительное и к выходу из стресса не имеет никакого отношения.
Залеживаться категорически нельзя!
Поэтому первое, что вы делаете, полежав час. Встаете и через не могу, через силу начинайте искать дело, которое бы потребовала вашего вмешательства. Желательно, и психологи на этом настаивают, чтобы это дело приносило вам удовольствие. Чем больше вы получите удовольствие ,тем быстрее вы восстановитесь.
4. Как можно больше физически нагружайте свой организм.
Любой стресс приводит к выбросу таких гормонов, как кортизол и адреналин. Чтобы нейтрализовать вредное воздействие гормонов, вам надо заняться физическими нагрузками.
Когда вы в состоянии стресса и физическими нагрузками не занимаетесь, они разрушают ваш организм.
Массаж, поход в тренажерный зал, быстрая ходьба в течение получаса съедает выброс адреналина который вы контролировать не можете.
5. В состоянии стресса замыкаться в себе категорически воспрещено.
Вам обязательно нужно выговориться, к сожалению свободные уши могут от этого пострадать. Но если рядом с вами есть близкие люди, с кем можно поделиться, обязательно начинайте это делать. Дело в том, что информация, которую вы выпускаете в эфир, высвобождает ваша горе вашу боль.
Замыкаться себе, это последнее, что нужно делать. Выходу из стресса очень сильно помогает общение, приглашайте к себе в дом людей не только для того, чтобы облегчить свою душу, но и для замещения ваших переживаний переживанием со стороны. Какие-то интересные рассказы, разговоры, возможно, обсуждение какой-то фильма способны отвлечь вас от внутренних переживаний.
Если вам не к кому обратиться, заведите себе домашнее животное, собаку или кошку, не имеет значения. Появление живой души в вашем пространстве оживит вашу жизнь, особенно если с питомцем надо выходить гулять.
Читайте продолжение здесь Девять шагов по выходу из любого стресса (Часть 1)
