Привет, Милая!
Недавно мы обсуждали новогодние обещания. А именно, прошлые обещания, которые мы не выполнили.
"Каждый год я включаю снижение веса в свой список, - сказала моя подруга, - и неизбежно она снова появляется в моем списке на следующий год."
Мне не нужно было напоминать ей, что результаты просто так не приходят. Нужны конкретные, эффективные стратегии, чтобы поддерживать свои идеи до финиша. Я потратила десятилетия на разработку этих 11 золотых правил, которые стали моей основой, чтобы помочь другим достичь быстрой и эффективной потери веса:
1. "Здоровая" пища действительно может помочь вам набрать вес.
Пшеничный хлеб и другие так называемые здоровые продукты питания могут создать сопротивление потере веса и вызвать пищевую непереносимость. Одно исследование показало, что безглютеновая диета уменьшает воспаление и инсулинорезистентность и помогает вам терять жир.
2. "Калории входят, калории выходят" - Это миф.
Количество пищи, а не качество определяет сжигание жира. Это не дает вам разрешения есть все, что вы хотите: даже здоровая пища может стать нездоровой, если вы переусердствуете.
3. Как и "все в меру"."
Умеренность-это субъективный термин и скользкий путь для похудения-резистентность, пищевая непереносимость и переедание.
4. Перекусы могут помочь вам набрать вес.
Каждый раз, когда вы перекусываете, вы повышаете уровень инсулина и накапливаете жир. Одно исследование показало, что в то время как перекусы могут помочь вам получить больше богатых питательных продуктов, "частые перекусы могут также отражать нездоровые привычки в еде и препятствовать прогрессу в похудении."
5. Еда-это информация.
Определенные продукты могут подсказать вашему организму следует ли хранить или сжигать жир. Правильные продукты также сигнализируют вашему мозгу, что вы сыты. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка, в отличие от завтрака с высоким содержанием углеводов, снижает уровень гормона голода грелина и увеличивает уровень холецистокинина , гормона, который говорит вашему мозгу, что вы сыты.
6. Продукты с высоким содержанием клетчатки дают вам насытиться быстрее.
Мои фавориты это авокадо, малина, чечевица и другие бобовые, а также салаты и крестоцветные овощи.
7. Ешьте по часам.
Это означает, что ешьте в течение часа после пробуждения, и потом каждые четыре-шесть часов, и закройте кухню за три часа до сна.
8. Приготовьте на завтрак протеиновый коктейль.
Многие люди либо пропускают завтрак, либо едят десерт на завтрак. Начните свой день с протеинового коктейля. Один мета-анализ, который объединил шесть исследований, обнаружил, что заменяющий еду напиток может помочь вам эффективно похудеть и оставаться в форме. Я смешиваю не соевый, а растительный протеиновый порошок с замороженной малиной, капустой, свежемолотыми семенами льна и несладким кокосовым или миндальным молоком.
9. Найди время для спортзала.
Исследователи пришли к выводу, что за более короткое время вы можете помочь своему телу прийти в норму с помощью физических нагрузок.
10. Качественный сон.
Я читала блог HuffPost о семи жиро-регулирующих гормонах, которые выходят из строя при слишком коротком сне. Необходимо 7-8 часов качественного сна, чтобы помочь организму сбросить вес.
11. Меньше стресса.
Исследования показывают, что хронический стресс, особенно в сочетании с плохим питанием, может увеличить риск развития ожирения и метаболического синдрома. Сходите на массаж, позвоните другу, помедитируйте или прогуляйтесь с терьером по кварталу. Выясните, что работает для вас, чтобы снять стресс и расставьте приоритеты.