Для многих именно это упражнение становилось камнем преткновения в школе. У кого-то руки были не готовы к таким действиям, кто-то слишком большой вес имел, а кому-то просто не показали правильную технику выполнения, из-за чего и появились все сложности.
Но далеко не всегда только сила играет роль (хотя она очень помогает), порой после освоения правильной техники лазанье ребята начинали справляться и с таким сложным заданием.
Давайте разберем основные моменты:
У нас есть два основных варианта лазанья - в два приема и в три. Конечно, можно вспомнить еще и на одних руках, или в уголке или еще что-нибудь, но если брать школу, то двух вариантов будет вполне достаточно.
Первое, на что надо обратить внимание - это захват каната ногами. Для этого можно использовать отдельный небольшой канат или гимнастическую палку.
Захват ногами
Садимся на скамейку, стул или табуретку.
Прикладываем палку к внешней стороне стопы правой ноги, затем левой ногой сверху прижимаем палку. Зажим идет стопами и бедрами.
Чем сильнее получится зажать, тем лучше.
Ребенок может так зажать палку, убрать руки, а взрослый или партнер может попробовать эту палку вытащить вверх. Если легко получается, значит зажима нет, если трудно, значит хорошо зажал.
Затем можно переходить и к самому лазанью.
Первоначально, чтобы привыкнуть, лучше попробовать просто повисеть на канате на согнутых руках, а затем, если хорошо, получается, осваивать приемы.
Сначала лучше разучить лазанье в три приема. Он чуть проще в плане затрат сил.
Лазанье в три приема по канату или по шесту
Из виса или из виса стоя хват руками вверху.
Первый прием: подтянув ноги как можно выше, зажать канат (шест) подъемом одной и подошвой другой ноги и коленями (вис согнув ноги).
Второй прием: сжимая согнутыми ногами канат (шест), подтянуться на руках с одновременным выпрямлением ног (вис на согнутых руках).
Третий прием: поочередно перехватить руками вверх, сохраняя захват ногами.
Этот способ лазанья требует незначительных усилий плечевого пояса.
Лазанье в два приема
Выполняется из виса стоя или виса хватом правой рукой вверху, а левой – на уровне лица.
Первый прием: поднять ноги как можно выше и зажать канат тем же способом, что и в три приема.
Второй прием: сжимая ногами канат и придерживаясь руками, выпрямить ноги с перехватом левой рукой вверх.
Лазанье способом в два приема увеличивает нагрузку на руки и плечевой пояс, но имеет преимущество в скорости.
Когда техника лазанья будет освоена, можно будет пробовать и разные другие варианты, которые подскажет фантазия.
Мое видео по данному вопросу можете посмотреть здесь:
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)
