Привет, всем. На плече у меня две беременности, две роды и две лактации. Пишу статью для тех, кто как и я пытается вернуть подтянутость фигуры сразу после родов.
Кормлю грудью 1,2 года, за это время держу диету( не строгую, просто ограничила сладкое, мучное и не ем после 18:00) и качаю гантели дома. К дородовому весу не пришла ещё, хотя кажется сбросила немало кг.
Копалась в американских медицинских сайтах и нашла 3 исследования, и хочу поделиться с вами, чтобы вы не мучались и не гонялись за идеальной фигурой во время лактации.
1. Тренировки при лактации не влияют на потерю массы тела матери, на объем и состав грудного молока.
В америке было проведено исследование, в котором участвовали 33 женщины после родов, кормящие грудью в течении 12 недель.Их разделили на 2 группы:
1 группа- 18 женщин занимались аэробными тренировками 5 дней в неделю по 45 минут.
2 группа- 15 женщин не занимались тренировками вообще.
Результаты исследования показали,что:
а) 1 группа женщин, занимающиеся тренировками, тратили в день на 400 калл больше, чем женщины 2 группы, но компенсировали это более высоким потреблением пищи.
б) группа женщин, занимающихся тренировками, на 25 % больше потребляли кислород, по сравнению с 5% 2 группы, что доказывает пользу физических упражнений на сердечно- сосудистую систему.
в) не было достоверных различий между двумя группами по массе тела матери и потере жира; по объему и составу грудного молока; по набору веса младенцем; по уровню пролактина в крови.
Оставлю ссылку на исследование здесь
2.Тренировки не помогут сбросить вес, если не будет дефицита каллорий.
У этого исследования две противоположные итоги. С одной стороны строгие диеты и недоедания при лактации могут привести к повышению гормона пролактина в крови ( как защитный механизм организма для продуцирования молока), что в свою очередь пропорционально ведет к увеличению массы тела (ответ организма матери на стрессовую ситуацию).
Ссылка на это исследование здесь.
3. Повышенный уровень пролактина ведёт к ожирению.
В америке было проведено исследование среди пациентов больницы .Участвовали 2 группы, в 1 группе- 42 пациента с повышенным уровнем пролактина, во 2 группе 36 пациентов с нормальным уровнем пролактина.
▪️В ходе исследования было выявлено,недавнее увеличение веса у 13 пациентов с 1 группы, в то время как из 2 группы вес набрал только один человек.
▪️17 пациентов из 1 группы похудели при проведении пролактинаснижающей терапии, у 11 из которых полностью нормализовался уровень пролактина.
▪️14 пациентов из 1 группы не похудели, всё ещё имели избыточный пролактин.
▪️ У пациентов, не страдающих пролактинимией, не наблюдалось снижения веса.
Заключение: повышенный уровень пролактина включена в диагностику обследования ожирения у людей.
Ссылка на это исследование здесь.
Что хочу сказать в итоге, я как мама двух детей, набрала немало опыта и наблюдения на счёт похудения после родов. К чему я привела исследования на тему повышенного уровня пролактина, потому что одной из причин этого состояние является именно кормление грудью.
Я не врач, просто обычная женщина, ищущая ответы на свои вопросы, и поверьте, на русскоязычных сайтах, этих ответов мало, в английских сайтах нахожу больше практических исследований, после которых не мучаю себя диетами и тренировками, и вам не советую. Сделаем это позже, после лактации. Всем удачи.