Достоинства этого упражнения не могут в полной мере оценить начинающие атлеты. Для этого у них, как правило, недостаточно силовой подготовки и знаний о биомеханике собственного тела. Прогулка фермера является классическим упражнением соревновательной и тренировочной программы участников соревнований по силовому экстриму. Кроме того, она активно используется тяжелоатлетами, борцами, гиревиками, любителя кроссфита.
Суть движения заключается в подъеме двух тяжелых предметов в каждой руке, после чего атлет идёт вперёд. Обычно для этого используют специальные снаряды с удобной для держания ручкой. Для начала стоит попробовать брать по половине вашего собственного веса в каждую руку, чтобы суммарная нагрузка была равна вашему весу. Нельзя пробовать нагружать вашу ведущую и более сильную руку больше другой, ибо это чревато искривлением спины. Начало движение аналогично становой тяге.
Важно тщательно подходить к подбору снаряда. Ручка должна легко выдерживать весь вес, а также обладать неким запасом прочности. Обычно такие снаряды делаются кустарно путём приваривания ручек к пустым газовым баллонам, заливанием бетоном форм и другими удобными способами с помощью подручных средств.
Техника упражнения достаточно проста и понятна: спина по возможности прямая, лопатки сведены вместе, голова поднята и смотрит на дорогу. А также следует различать технику упражнения для соревнований и для тренировок. Если на соревнованиях прогулку выполняют на время и атлеты вынуждены нарушать технику ради скорости, то во время тренировки лучше выполнить движение медленнее, но очень внимательно следить за техникой. Дистанция для начинающих не более 15 метров. Между каждым подходом следует отдыхать несколько минут. Со временем можете увеличивать дистанцию и вес снарядов.
Чем это упражнение лучше многих других?
- Улучшает работу сердца
- Нагружает все крупные мышечные отделы в теле, а также прорабатывает мышцы-стабилизаторы
- Делает разнообразным тренировочный процесс
В повседневной жизни мы конечно же используем тяжесть сумок с магазинов, прогулка фермера поможет вам воспитать выносливость для таких повседневных, житейских движений.