Как рассчитать количество протеина на массу тела?
Протеин - это незаменимый белок для роста мышц и тканей человека. Именно из них состоят все наши органы, поскольку белок в том или ином виде находится в каждой нашей клетке.При тренировках и целенаправленной работе на сухую мышечную массу человеку нужен белок в нужном количестве.
Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять 1.5-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если Вы весите 75 кг, то вам нужно принимать 120-150 грамм чистого белка.
(Важно!) Не путайте вес порции протеина и вес чистого белка!
Если на упаковке протеина указано, что в одной порции (35 гр) содержится 27 гр белка, и если вы при этом не потребляете никакого другого белка из пищи, то Вам нужно употребить в день не менее 5 порций протеина.
Это выглядит так:
5 порций * 27гр. = 135гр. белка
Данную спортивную добавку принимают в следующих случаях:
- Для набора массы;
- Для похудения;
- Для поддержания физической формы;
- Для развития различных силовых качеств;
- Для быстрого восстановления мышц.
Как принимать протеин для набора мышечной массы?
Помимо утренней и послетренировочной порции, можно принимать между основными приемами пищи. Это ускорит процесс восстановления и роста мышц. Для коктейля можно использовать молоко, так как оно содержит множество незаменимых микроэлементов и витаминов.
Как принимать протеин для похудения?
В период снижения веса достаточное количества белка позволит сохранить мышцы и не потерять силы. Дозировка остается прежней:
2г - Для мужчин
1.5г - Для женщин
Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.