Что такое брюшное дыхание? Ведь мы знаем, что в животе нет легких, и там - в животе просто нечем дышать. Именно это мне однажды сказал один врач-хирург после практики Цигун.
"Я точно знаю, где находятся легкие, но сейчас на занятии я отчетливо почувствовал, что дышу животом, воздух входит в нижнюю часть живота и выходит из нее же".
Так чувствуют практически все люди, освоившие глубокое брюшное дыхание. Но в обычной жизни большинство людей склонны к учащенному дыханию верхней частью груди, или пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием.
Почему лучше дышать животом?
Психиатр Александр Лоуэн изучал типы эмоциональных блокировок, препятствующих дыханию и ставил диагнозы. В его трудах о невротических и шизоидных расстройствах показана четкая взаимосвязь между характером дыхания и типом эмоционального расстройства. К учащенному дыханию склонны все невротики. Это не значит, что все, кто дышит верхней частью тела – психопаты. Но каждый, кто дышит учащенно и поверхностно, входит в состояние: «Бей или беги!». Проблема в том, что многие из нас дышат так постоянно, и живут в таком состоянии годами и десятилетиями. И что можно сказать тогда о качестве жизни? Жизнь современного человека – это война и бегство.
Что дает переход на глубокое брюшное дыхание?
- Спокойствие, улучшение сна.
- Уверенность в себе, своих силах.
- Повышается способность противостоять стрессам.
- Появляется ощущение, что ты крепче стоишь на ногах.
- Кровь лучше насыщается кислородом.
- Усиление работы всех органов чувств
- Улучшение работы мозга, памяти, мышления, осознанности
- Снимается мышечное напряжение в области таза и живота.
- Улучшается работа ЖКТ.
Почему трудно перейти на брюшное дыхание?
Многие из нас пытались регулировать дыхание, концентрируясь на нем по нескольку минут время от времени. Но это ничего не дает. Через час вы снова задышите учащенно. Почему? Да потому что дыхание регулирует один из центров мозга, задача которого обеспечивать организм необходимым кислородом в режиме настоящего времени.
Осознанный подход к дыханию не может управлять работой этого центра. Кроме того, за годы жизни, у нас уже сформировалась неправильная дыхательная мускулатура: она включает в себя: шейные мышцы, грудные мышцы, диафрагму и мышцы передней стенки живота. Они будут работать в обычном режиме, как только вы перестанете осознавать свое дыхание.
Как научиться дышать животом?
Есть много современных дыхательных методик, они все безусловно полезны. Есть рациональные объяснения, как это работает: дыхание давит на диафрагму, двигает лимфу и т.д., но к результату это не приведет. Вам будет казаться, что вы просто ленитесь, мало занимаетесь, но если поднапрячься, то все получится. Не получится. Проверено на собственном опыте. Вы все равно будете дышать учащенно в обычной жизни.
Я пробовала много разных подходов, но в итоге пришла к таким выводам:
- Чтобы переучить свой мозг и перестроить дыхательную мускулатуру, надо заниматься практиками в движении.
- Если вы занимаетесь сидя, стоя или лежа, через пять минут вам все надоест и вы бросите это дело. Вам постоянно будет казаться, что если вы сможете уделять этому больше времени, то все получится. НЕ ПОЛУЧИТСЯ, в статике это не работает. А в динамике пока что не придумано ничего лучше и доступнее Тай Цзи Цигун.
- Тай Цзи Цигун - это медитация в динамике. Практикуя, мы привыкаем правильно дышать, находясь в движении.
- Цигун - древнейшее искусство, продуманное до мелочей и отточенное тысячелетиями. Дыхание - синхронно движениям, тело должно быть правильно выстроено, надо соблюдать позы и стойки, чтобы энергия двигалась по каналам. Также во время упражнений мы входим в медитативное состояние и визуализируем потоки энергии, входящие в живот. Только при правильном выполнении всех рекомендаций, можно достичь результата - изменения типа дыхания.
В чем его преимущество Тай Цзи Цигун перед большинством других техник?
1) Древнейшая история Цигун, преемственность традиций.
2) Практика не требует больших усилий и физического напряжения.
3) Комплексы упражнений Тай цзи цигун, помимо регуляции дыхания, имеют огромное количество других полезных аспектов, о которых мы здесь речь не ведем.
4) Во время практики мы входим в трансовое состояние, и чувство времени исчезает, поэтому невозможно заскучать и все бросить. Комплекс занимает 30-40 минут, а кажется, что прошло всего 3-4 минуты.
5) Это работает. Результат очевиден сразу – после каждого занятия дыхание становится латентным (цянь хусифа), то есть - нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что вы совсем перестали дышать.
6) Высокой целью может стать «Истинное дыхание» (чжэньсифа). Это было целью всех даосских дыхательных систем, ведущих к бессмертию. «Истинное дыхание» соответствует значительному уменьшению дыхательных циклов — «исчезновению дыхания».
P.S. У собаки частота дыхания 40 раз в минуту, и она живет 20 лет. У здорового человека от 17-22 раза в минуту, и средняя продолжительность жизни гораздо дольше, чем у собаки. Пчела дышит больше 100 раз в минуту и ее жизнь скоротечна. Черепахи дышат 1-5 раз в минуту в зависимости от вида, и живут от 500 до 1000 лет. После 14 лет регулярной практики Цигун, я дышу как черепаха, в среднем 5 раз в минуту в статичном состоянии. До начала занятий я дышала 22-27 раз. Не знаю, сколько теперь проживу, но продолжительность жизни волнует меня гораздо меньше, чем ее качество. Думаю, как и вас:)))
Инесса Новикова, инструктор Цигун,
заниматься можно онлайн, WaPP 8 (918) 952-11-48
Это может помочь:
Женские туры в Сочи
Видео-тренинг Поток силы. ПЕРЕЗАГРУЗКА с комплексом дыхательных упражнений для обновления и увеличения энергетического потенциала УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.
Дыхательный тренинг для женщин «Я возвращаю себе свою силу». (Работа с травмами прошлого + Пробуждение силы рода + Рост энергии) УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ.