Здравствуйте друзья.
Многие ломают голову и копья над вопросом питания для лучшей фигуры, подтянутой и рельефной. Все эти усложнения, подсчеты калорий, макронутриентов, БЖУ только замутняют мозг сложными расчетами и цифрами.
Хотя есть простая, опробованная и проверенная методика питания «на пальцах».
Итак, речь идет о питании 3-4 раза в день.
Берем обычную широкую тарелку и делим ее следующим образом:
1/3…½ - белковые продукты.
Лучше всего диетические – курица, индейка, постная говядина, минимум раз в неделю океаническую рыбу. Утром отличный вариант - яйца/омлет.
Остальные ½…2/3 – берем углеводы.
Углеводы есть сложные крахмалистые и фиброзные (богатые клетчаткой). Если нужна сухость, то берем половину углеводов фиброзных - тушеные овощи, цукини, цветная капуста, сладкий картофель, очень полезна брокколи и романеску. Картофель не рекомендую вообще. Остальное количество углеводов добираем сложными крахмалистыми – макароны из твердых сортов, грубый рис и разные смеси, гречка, перловка.
Для снабжения витаминами и хорошими жирами добавляем салат из сырых овощей и зелени с 1-2 ложками нерафинированного растительного масла (оливковое, льняное, рыжиковое и другие) с лимонным соком. Если нет времени/возможности приготовить салат берем пару овощей (огурец, помидор, сладкий перец), нарезаем и едим.
На обед, если есть желание, и для пищеварения полезно, добавляем тарелку супа. Если это не большая порция супа-гуляша, то на общем балансе питания практически никак не скажется.
На ночь – среднюю пачку хорошего нежирного творога. Он обеспечит мышцы длительным снабжением белком во время сна.
Мучные и кондитерские изделия, сладости необходимо исключить. Можно несколько очень маленьких порций сухофруктов (финики, курага, инжир) и горького шоколада (от 70%). Порции разделить в течение дня.
Не забываем принимать витамины и соблюдать режим питья чистой воды – не менее 2л в день.
И конечно тренируемся, интенсивно и разнообразно. Силовые - в приоритете.
Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.