Потеря килограммов - это настоящая проблема, особенно если вы превысили лимит, установленный врачами. В этом случае вам захочется попробовать все возможное, только чтобы снова надеть свою любимую одежду. Лучше всего прибегать к уже проверенным диетам. South Beach является одной из них, но, как и большинство режимов похудения, у нее есть свои преимущества и недостатки.
Как это работает?
Принцип, лежащий в основе диеты South Beach, заключается в выборе хороших углеводов и липидов. Таким образом, вы снижаете уровень холестерина и снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Самое главное, что вы не будете морить себя голодом.
Эту диету придумал кардиолог Артур Агатстон, поэтому у неё есть преимущество! Диета имеет научную основу и не исключает каких-либо основных категорий продуктов питания. Агатстон обнаружил, что его пациенты, которые соблюдали эту диету, весили почти на 7 кг меньше всего через две недели, а затем продолжали терять вес.
Какие этапы диеты?
Диета South Beach разделена на этапы. Первый длится 14 дней и очень строг. Вам разрешается есть постную курицу, рыбу, морепродукты, индейку, но в умеренных количествах. Вам так-же можно есть орехи, яйца, фрукты, сыр. Основная идея состоит в том, чтобы употреблять три сбалансированных приема пищи в день и не испытывать голода! Звучит хорошо, не правда ли?
Разрешенные продукты: говядина, курица (без кожи), грудка индейки, все виды рыбы, яйца, сыры твердых сортов, арахис, фисташки, зеленые овощи, оливковое масло.
Запрещенные продукты: мясо свинины, ветчина, йогурт, мороженое, молоко, жирный сыр, морковь, кукуруза, фруктовые и овощные соки из магазина, алкоголь (все виды), все виды муки: хлеб, хлопья, макаронные изделия, тесто, печенье, рис.
Ваше меню на один день может быть таким:
Завтрак: овощной натуральный сок, вареные яйца, шпинат, два кусочка куриного мяса, кофе или чай
Закуска: сыр, сельдерей
Обед: овощной салат, нежирное мясо, сыр
Закуска: помидоры черри, коровий сыр
Ужин: рыба, бобовая паста, салат из капусты
Если вы примете во внимание эти рекомендации, вы потеряете от 4 до 7 килограммов.
Вы можете продолжать программу на втором этапе, пока не достигнете желаемого веса. Хорошей новостью является то, что это немного более щадящий режим, потому что вы можете включить больше продуктов.
Разрешенные продукты: фрукты, молоко (или другие молочные продукты) с 1% жирностью, цельное зерно, бобы, красное вино.
Продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах: хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, морковь, бананы, ананасы, дыня и мед.
На этом этапе вы будете терять только один килограмм в неделю, что не так сильно будет нагружать организм.
Третий шаг - поддержание веса. Вы должны сделать это образом жизни. Если вы снова начинаете набирать вес, вам просто нужно вернуться к первым шагам.
Чтобы максимизировать эффект от диеты, вы должны выпивать восемь стаканов воды в день и ограничить потребление напитков на основе кофеина. Чашку кофе по утрам вполне достаточно. Вы также должны принимать 500-1000 мг кальция в день.
Нужно понимать, что каждая диета имеет свои противопоказания и подходит не всем. Поэтому, прежде чем начинать