Стресс влияет на головной мозг организм не самым лучшим способом: мысли сбиваются, отсутствует ясность, приходит только усталость и разочарование. Находясь в состоянии стресса, мы уже не можем видеть ситуацию, проблему целостно и ясно, а значит, не можем придти к ее решению. Специалисты связывают это с тем, что эмоциональная сфера как своеобразный воздушный шарик раздута до немыслимых размеров, в то время как интеллектуальная (которая как раз и должна помочь нам нашу решить проблему) - скомкана. Так состояние стресса давит на нас сразу с двух сторон: с внутренней (наши собственные эмоции, направленные на наличие проблемы не дают расслабиться или "взять себя в руки" и с внешней (проблемы на работе, в семье вызывают психологический дискомфорт). Легче всего справится с внутренним стрессом, т.к. устранение внешнего не всегда наша забота).
Для нивелирования внешнего стресса специалисты предлагают одну из наиболее эффективных техник быстрого расслабления.
1. Сядьте, выпрямите спину и закройте глаза. Затем сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом.
2. Повторите то же действие - вдох носом и выдох ртом. Во время этого вдоха расслабьте лицо, область между бровей. В этой области присутствует большая концентрация страха, ненависти и ярости. Отпустите эти эмоции. После правильного исполнения этого этапа Вы почувствуете как по теле пробежал холодок, легкую прохладу;
3. Вновь повторите вдох носом и выдох ртом. Во время этого вдоха расслабьте корень языка, автоматически должны расслабиться и Ваши челюсти, шея. В этой области тела, как правило, концентрируется раздражение и гнев. Отпустите их.
4. Вновь повторите вдох носом и выдох ртом. Во время этого вдоха расслабьте область солнечного сплетения. В ней концентрируются Ваши тревоги и разочарования. В случае, если Вы правильно выполнили упражнение, Вы почувствуете как шарик этих разочарований собирается и падает вниз, освобождая Вас от эмоций с ними связанных.
5. Вновь повторите вдох носом и выдох ртом. Во время этого вдоха расслабьте область ниже пупка на 2-3 сантиметра.В ней концентрируются Ваши фобии. В случае, если Вы правильно выполнили упражнение, Вы почувствуете как прохладная вода по Вашему телу протекает ниже и ниже, унося все страхи.
6. Вновь повторите вдох носом и выдох ртом. Во время этого вдоха расслабьте руки, в них концентрируются беспокойства. При расслаблении Вы почувствуете как тяжесть с рук ушла, постарайтесь добиться легкости рук.
Такая техника расслабления не занимает много времени и очень помогает в период острого стресса и напряжения.