Самооценки не существует
Открою вам один вселенский секрет - самооценки не существует!
Существуют оценки:
1) мнения других людей, которые формируют наши представления о себе
2) также могут быть оценки самого себя.
Но самооценки, как таковой, нет. Потому что все оценки, которые есть в нашей голове имеют какую-то историю.
Все оценки имеют историю
Было время, когда кто-то что-то нам сказал или где-то мы встретили авторитетного человека, который высказал мнение, либо убеждения. Поэтому любую оценку можно проследить исторически. Естественно, самыми важными людьми, которые закладывали в нас основы, являются наши родители. В детстве ребёнок не то что не может оценить сам себя, до определенного возраста у ребенка даже нет собственного «Я» . Он чувствует себя единым с родителями и с окружающим пространством.
Это голоса в нашей голове
Поэтому оценки - это, буквально, голоса из прошлого, которые звучат в наших головах, и говорят нам, что хорошо, а что плохо. И мы можем буквально спросить: «Чей это голос?» Посмотреть, откуда идёт эта оценка. И в большинстве случаев прямо найти этого человека, от которого мы эту оценку взяли. У многих из нас в детстве были достаточно сложные, у некоторых даже тяжелые отношения, которые повлияли на оценку себя и ощущение себя в этом мире.
Токсичные родители
Если у кого-то были токсичные родители, это сильно влияет на самооценку, то есть, другими словами, на оценку себя. Такому ребенку, а в последствии взрослому человеку нужно пересмотреть жизнь и сделать определенную внутреннюю работу чтобы вернуть себе своё достоинство и ощущение прекрасного. Токсичность проявляется не только в фактах агрессии и грубости. Токсичным также является такое поведение, когда родители обесценивают ребёнка, смеются над ним или показывают ребёнку, что он не совсем уместен или адекватен.
Голоса можно перезаписать
У меня для вас есть хорошая новость(!) Когда вы были детьми, вы мало могли на это повлиять. Но сейчас, когда вы выросли, вы поменяли окружение, стали сильными. Всё что вам нужно сделать сейчас, это переоценить этот опыт, найти эти травмирующие голоса. Буквально осознать их и отменить. И на их место переписать свои новые, позитивные оценки себя и окружающего мира. То есть Вы прямо можете сделать это, как упражнение.
Упражнение 1
Садитесь и выписываете оценки, которые звучат у вас в голове. Дальше спрашивайте себя: «Откуда эти оценки» , «Чьи голоса это звучат» . И переосмысляйте их и переписывайте. Вы выросли, и вы теперь тот самый человек, который лучше всех на свете знает, какой вы распрекрасный и какой вы на самом деле. Всё что осталось сделать, это осознать себя и назвать это правильным именем.
Упражнение 2
Есть ещё одно ценное, хорошее упражнение по поддержанию и улучшению своей, будем говорить, самооценки. Нужно хвалить себя каждый день. Пусть понемногу, за небольшие улучшения, за каждое достижение. И тогда вы начнете просто объективно видеть всю ту работу и все те победы, которые вы совершаете. Более того, если вы хвалите себя постоянно и у вас это вошло в привычку, то только после этого вы получаете право критиковать себя и искать в себе недостатки.
Хвалим себя по воскресеньям
Я взяла себе за правило по воскресеньям вспоминать, что хорошего я сделала на этой неделе. За что могу себя похвалить.
За суетой дел мы часто забываем оглянуться, чтобы понять, что не стоим на месте. Зато мы всегда отлично помним, что собирались сделать и не сделали. Правда же? Куда сложнее вспомнить, что было сделано, и в чем вы молодец.
Попробуйте пройтись мысленно по прошедшей неделе и поблагодарить себя не за достижения на работе (про них-то мы как раз обычно помним!). А похвалите себя за самые маленькие сдвиги в привычках, хобби, делах по дому, за прочитанную книгу и звонок маме. Можете для начала даже записывать: Я благодарен (благодарна) себе за то…
Если вас спросить, в чём ваша ценность, что вы ответите?
Что вы отличный специалист или супер-мама, или хороший муж, или торты печете лучше всех, или знаете японский язык?
А вы сами по себе, без пользы для других, без редких умений и полезных навыков, чувствуете себя ценными? В какие моменты?⠀
Предлагаю вам начать изучать чувство собственной ценности и взращивать его в себе. Потому что сложности с оценкой себя, а это и есть ценность себя, мешают нам и в работе и в отношениях.