Что нужно понимать в первую очередь о похудении - для похудения нужен дефицит калорий. Его можно создать двумя способами: меньше есть и больше двигаться.
И когда речь заходит про больше двигаться, все вспоминают о беге, как о чудесном жиросжигающем средстве. И еще озадачиваются тем, чтобы бежать в нужной пульсовой зоне.
Надо, мол, бежать не меньше получаса в зоне жиросжигания, тогда в качестве источника энергии вы будете использовать не глюкозу, а жир и, соответственно, худеть.
Но на самом деле в беге нет ничего жиросжигающего. Даже если вы будете бежать в нужной пульсовой зоне - это не поможет снизить жировую прослойку. Вы можете сжечь даже меньше свободных жирных кислот, чем в состоянии покоя. Потому что основной энергетический субстрат (источник энергии) в состоянии покоя - это жирные кислоты.
Во время бега вы сжигаете свободные жирные кислоты, которые болтаются в крови, а не извлекаете жир из подкожно-жировой клетчатки.
А чтобы происходило последнее, организм должен ощущать недостаток энергии в целом в течение суток и больше. Но! во время бега вы расходуете энергию, и тем самым можете формировать дефицит калорий.
Но принадлежит ли эта функция эксклюзивно только бегу?
Конечно же, нет. Бегать для похудения не обязательно. Вы можете выбирать любой другой кардио-тренажер, командные виды спорта, обычные пешие прогулки и все, что вам нравится. И то, что вы будете делать РЕГУЛЯРНО.
А так, если вы любите бегать, то почему бы и нет? Хотя я в качестве кардио предпочитаю скакалку.
Вам также может быть интересно, как я 68 дней подряд прыгала на скакалке и что из этого вышло.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.