При постоянных тренировках и небольших интервалах между ними организму необходимо давать время на восстановление, иначе теряется мотивация и повышается риск получения травм.
Существует несколько способов для восстановления, за которые ваш организм скажет вам спасибо.
Сон
- это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы, нормализуется артериальное давление, температура тела. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.
О том, как недосып влияет на человека тут.
Массаж
- способствует усилению кровообращения, расслаблению, снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах. Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа — поглаживание, растирание и разминание.
Водные процедуры
Теплая ванна (как и баня) ускоряет обменные процессы в организме и расслабляет мышцы. Прохладная (но не слишком холодная) ванна хорошо снимает болевые ощущения. В ванну можно добавить соль для ванн. Такой раствор поможет удалить токсины и снимет боль в мышцах. Говоря о пользе воды, стоит также упомянуть о плавании как эффективном средстве восстановления и укрепления спины и мышц кора. 30-40 минут плавания в бассейне или открытой воде на следующий день после тяжелой тренировки поможет снять усталость и укрепить тонус мышц.
Бег трусцой
Важным средством восстановления является легкий бег. Время такой тренировки 30-50 минут или 6-10 км в зависимости от подготовки спортсмена. И не ленитесь делать растяжку после восстановительного бега – это хорошая профилактика травм, ваши суставы и связки скажут вам спасибо.
Пассивный отдых
Иногда совсем ничего не делать — также хороший способ восстановиться. Попробуйте немного посидеть на диване без прерывания на мелкие дела и задачи. Поверьте, это время не будет потрачено впустую. Избавьтесь от чувства вины и будьте уверены, что и такой отдых сделает вас быстрее, сильнее и выносливее.
Если у тебя есть какие-то свои методы восстановления, то смело делись ими в комментариях.
