Существует множество упражнений на мышцы пресса и сотни их вариаций, но большинство тренирующихся делают одну и ту же ошибку.
Многие люди при тренировках пресса часто приходят к тому, что тренируют другие мышцы больше, чем непосредственно мышцы брюшного пресса, - такие как сгибатели бедра, подвздошную и поясничную мышцы.
Нет ничего плохого в том, чтобы тренировать эти мышцы. Но если вы хотите добиться именно выдающегося пресса, то основная нагрузка должна ложиться именно на мышцы пресса, а вовлечение в работу других мышцы нужно минимизировать.
Например, если вы делаете подъемы ног в висе или в упоре на локтях, то работу делают сгибатели бедра, прямая мышца бедра, а мышцы пресса стабилизируют таз.
Но если ваша цель прорабатывать именно мышцы пресса и увидеть заветные кубики, вам нужно минимизировать движение таза, и использовать упражнения в которых вы словно бы сворачиваетесь как гусеница, приближая грудину и таз навстречу друг другу.
Для этого подойдут такие упражнения как ситапы с короткой амплитудой, когда отрываются только лопатки, и вы стремитесь приблизить солнечное сплетение навстречу тазу, или “молитва” в блочном тренажере.
Ну и плюс, нужно понимать, что не видать вам никакого пресса, пока он скрыт под толстым слоем жира. Вам нужно общее похудение и питание с дефицитом калорий.
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.