У большинства из нас с годами начинают болеть спина, ноги, колени. Давайте я вам расскажу с помощью каких упражнений можно снизить и вообще убрать эти боли.
Первое. Ножный пресс или пресс для ног.
Первым делом всегда нужна разминка – это разогрев мышц. Ноги нужно разогреть. Это можно сделать вот как: согните ноги в коленях (немножко) и задержитесь в таком положении на секунд 10-15. Так делать 10 повторов по 3 раза каждый день.
Второе. Чаще ходите пешком и на носочках.
В этом пункте 2 упражнения в одном. Во-первых, просто чаще ходите пешком. До магазина, гулять, в парк. Во-вторых, попробуйте упражнение хотьба на носках (на цыпочках). 20 секунд по 4-5 подходов с отдыхом 20-25 секунд помогут вам избавиться от болей в ногах.
Третье. Мышцы стоп.
Часто вы тренируете стопы? А там тоже мышцы, которые нуждаются в помощи и тренировке. Примите положения сидя на полу с прямыми ногами и выполняйте движения пальцами ног вперед-назад, вперед-назад. До 20 повторений, по 3-4 подхода.
Четвертое. Подъем фломастера.
Для этого упражнения вам необходим фломастер или карандаш или ручка или палочка небольшая. Встаньте перед предметом и схватите его пальцами ног. Поднимите и удерживайте примерно секунд 10. 4-5 повторений для каждой стопы.
Пятое. Круги лодыжками.
Плохая гибкость, ориентация, твердость лодыжек приводит к болевым ощущениям почти по всем телу. Лягте на пол, вытяните одну ногу. Потом, делайте круги лодыжкой по часовой, затем против часовой стрелки. На каждое движения по 10 секунд. 5 подходов на каждую ногу.
Все эти упражнения не займут у вас много времени. Их можно делать утром, днем или вечером. Не нужно идти в зал, все делается дома.
Вам понравилась статья? То не забудьте поставить лайк, прокомментировать и подписаться на канал. Всем спасибо, всем здоровья!)