Сколько бы тренировочных комплексов ни существовало, есть незамысловатая база, с которой можно прекрасно подкорректировать любую проблемную зону. Безусловно, другие упражнения тоже нужны и хорошо справляются со своей задачей. Однако это больше про разнообразие. Если хочется прямо сейчас приступить к мощной проработке пресса и жиросжиганию, возьмите за основу 3 упражнения и регулярно выполняйте.
В течение 5-ти минут разомнитесь, помашите руками, ногами, посгибайте их, поприседайте, сделайте различные наклоны.
После окончания занятия начинайте заново. Желательно 2-3 раза.
1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища или под поясницу ладонями вниз. Приподнимите обе ноги на 15-20 сантиметров от пола. Это будет исходным положением, в которое нужно возвращаться. Начните делать короткий мах вверх правой, затем левой ногой. Работайте на протяжении полуминуты, не опуская стопы к полу.
2. Встаньте на носочки и вытянутые руки с опорой на ладони. Подтяните к правой руке правое колено и наоборот. Выполняйте поочерёдно около 20 секунд. Сделайте перерыв не более 10 и идите на новый круг, только его выполняйте в темпе, переходя на бег.
После этого нужно поменять направление движения ноги. Левая должна тянуться к правой руке, правая - к левой. Принцип тот же самый. 2 подхода с чередованием скоростного режима.
Позаботьтесь о покрытии, чтобы не скользить. Постелите коврик для йоги и/или выполняйте в кроссовках.
3. Снова расположитесь на спине, доведите прямые ноги до угла 90 градусов или близкому к значению. Стопы сомкнуты. Положение рук не особенно имеет значение, можно раскинуть в стороны, можно просто положить. Главное, чтобы было удобно. Делайте повороты вправо-влево. Доводить до поверхности пола не нужно. Выполните по 15 наклонов в каждую сторону.
Если желаете, лягте возле дивана на расстоянии вытянутых рук. Придерживайтесь за низ, чтобы было легче удерживать равновесие.
Важно контролировать своё дыхание. Наладьте быстрый, но комфортный темп, при котором вам не придётся его задерживать.
