Как я навсегда забыл о болях в спине, выполняя эти видео-упражнения. Личный опыт

Часто беспокоят боли в спине? Что даже нет возможности пошевелиться? "Отнимаются" ноги? Не нужно паниковать! У нашего организма есть ресурсы, чтобы самостоятельно бороться с болями без различных лекарств. Сейчас я покажу вам некоторые упражнения, которые помогут справиться болью в спине.

Наша задача снять спазм с мышц и тогда боли покинут вас. А единственный способ избавиться от них - движение. Не зря говорят "движение - это жизнь".

Комплекс состоит из простых упражнений на скручивание. Выполняйте данные упражнения в комфортном для вас диапазоне. Они создают положительную нагрузку на позвоночник и тонизируют ваши глубокие мышцы спины, связки и суставы.

Упражнение 1

Ложитесь на спину, убрав руки в стороны ладонями вверх. На выдохе стопы поворачиваем вправо, по возможности укладывая их на пол. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

Не забывайте активно дышать. Глубокое дыхание помогает снять спазм.

Упражнение 2

Скрестите прямые ноги на уровне лодыжек. Поворачивайте ноги и таз на выдохе. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

Ощущение комфорта при выполнении упражнений - главный критерий правильности выполнения

Упражнение 3

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу на уровне плеч. Поворачивайте колени на выдохе вправо, ноги по возможности укладывайте на пол, голова должна поворачивается к левому плечу.

Скручивания так же устраняют лимфатические и кровеносные застои.

Упражнение 4

Согните правую ногу и поставьте ее на пол по центру относительно таза. Положите левую пятку на правое колено. На выдохе ноги поворачиваем вправо, голова поворачивается к правому плечу. Поверните на выдохе ноги и лицо к потолку. Повторите 10-15 раз, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Боли вызываются не грыжами и защемлениями нервов, а спазмами глубоких мышц спины.

Упражнение 5

Лежа на спине, согните ноги в коленях. На выдохе опустите ноги вправо, а голову поверните к левому плечу. Повторять 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Согните правую ногу и поставьте ее на левое колено. Захватите левой рукой правое колено и придавливайте его по направлению к полу. Зафиксируйте ваше тело в данном положении и полностью расслабьтесь на 10-60 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.

После выполнения данного комплекса упражнений, рекомендуется полежать на полу, полностью расслабившись.

Понравились упражнения? Ставьте палец вверх и делитесь в комментариях, как вы справляетесь с болью в спине!

С вами был Доктор Антон Алексеевич. Следите за своим здоровьем!