Не видите улучшений в своём теле и вы топчетесь на месте, ни видев результатов? Тогда эта подборка 6-и советов была подобрана специально для вас. Итак вы на канале Здоровье и Фитнес и Топ 6 советов сделать свою тренировку эффективней.
1. Сочетайте силу и кардио.
Люди часто думают о силовых тренировках и кардио-упражнениях как о двух отдельных видах деятельности, но на самом деле это не обязательно. Добавление кардиоинтервалов (например, прыжков через скакалку или бега на 20-секундных спринтах) в вашу схему ускорит ваш метаболизм, все еще наращивая силу.Аэробные упражнения не нарушают реакцию гипертрофии мышц на кратковременную тренировку сопротивления.
2. Держи свою позу.
Сокращение мышцы и удержание ее в согнутом положении (например, изометрическое упражнение или статическое удержание) обеспечивает преимущества силы и выносливости, которые не могут быть достигнуты с помощью традиционных изотонических упражнений (т. е. подъемов, которые находятся в постоянном движении). Проверьте это с помощью приседания на стене с шариком стабильности. Начните с цели оставаться статичным в течение 30 секунд, но увеличьте это время, поскольку ваша сила и мышечная выносливость улучшаются.
3. Примите нестабильность.
Ваша тренировка не должна выглядеть как выступление Cirque du Soleil, но балансировка может пройти долгий путь. Упражнения, требующие равновесия, стимулируют больше мышц-особенно в вашем ядре, - чем те же упражнения, выполняемые в стабильном положении. Чтобы проверить это, попробуйте делать простые упражнения, такие как приседания или отжимания на босу или мяч стабильности.
4. Тренируйтесь по одной стороне за раз.
Выполнение односторонних упражнений, которые заставляют каждую руку или ногу работать независимо (подумайте: пистолетные приседания или отжимания одной рукой), будет быстрее наращивать силу с каждой стороны, чем двусторонние упражнения, которые работают с обеих сторон вашего тела сразу (стандартные приседания или отжимания). Кроме того, если вы решительно поддерживаете свою доминирующую сторону, вы можете использовать односторонние упражнения, чтобы помочь сбалансировать мышечное развитие и выровнять силу по всему телу.
5. Добавьте сопротивление.
Существует много споров о том, является ли подъем тяжелых или легких весов более эффективным. Самые последние исследования показывают, что они одинаково эффективны, пока вы работаете ваши мышцы до изнеможения. Но вы истощите свои мышцы раньше с тяжелыми весами (возможно, после 10 повторений вместо 25 или около того с более легкими весами), и более тяжелая работа за меньшее время означает максимальную интенсивность.
6. Получи взрывчатку
Культуристы старой школы кормили свои мышцы диетой медленных, тяжелых подъемов, чтобы создать объем и силу. Но взрывные движения, такие как прыжки в коробке, качели гири и плиометрические отжимания, нацелены на быстро дергающиеся мышечные волокна, которые производят больше силы, чем медленные дергающиеся волокна.Влияние выносливости, силы и силовой тренировки на сдвиг типа мышечных волокон.
Понравилось?! Поставь лайк и подпишись на Здоровье и Фитнес
