Так много говорится о похудении, что трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах потери веса.
10. Радикальный режим упражнений-единственный способ похудеть
Неправда. Успешная потеря веса включает в себя внесение небольших изменений, которые вы можете придерживаться в течение длительного времени.
Это означает быть более физически активным в вашей повседневной жизни. Взрослые должны получать по крайней мере 150 минут физической активности – например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде – каждую неделю, и те, кто имеет избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чем это, чтобы похудеть.
9. Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете.
Этого можно достичь, если есть меньше, двигаться больше или, что лучше всего, сочетать то и другое.
8. Здоровые продукты стоят дороже
Может показаться, что здоровые продукты стоят дороже, чем их нездоровые альтернативы. Однако, если вы попробуете заменить ингредиенты на более здоровые альтернативы,вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда будут стоить меньше.
Например, выбирая более дешевые куски мяса и смешивая его с более дешевыми альтернативами, такими как бобы, бобовые и замороженные овощи, вы заставите его идти дальше в кастрюлях или жареной картошке.
7. Углеводы заставляют вас прибавлять в весе
Употребляемые в нужных количествах и в составе сбалансированного рациона, углеводы сами по себе (то есть без масла, сливочных соусов и так далее, добавляемых к ним) не приведут к набору веса.
Ешьте цельное зерно и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожицей, чтобы увеличить потребление клетчатки и не жарить крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.
6. Голодать - лучший способ похудеть
Авария диеты вряд ли приведет к долгосрочной потере веса. На самом деле, они иногда могут привести к более долгосрочному увеличению веса.
Основная проблема заключается в том, что этот тип диеты слишком трудно поддерживать. Вы также можете упустить из виду основные питательные вещества, как аварии диеты могут быть ограничены в разнообразии потребляемой пищи. Ваше тело будет низко на энергии, и может причинить вас жаждать высок-тучной и высок-сахарной еды. Это может привести к еде этих продуктов и больше калорий, чем вам нужно, что приводит к увеличению веса.
5. Некоторые продукты ускоряют ваш метаболизм
Метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы сохранить вам жизнь и ваши органы функционируют нормально, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется между людьми в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.
Утверждается, что некоторые продукты питания и напитки могут увеличить ваш метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и помочь похудеть. Существует мало научных доказательств этого. Остерегайтесь, что некоторые из этих продуктов могут содержать высокий уровень кофеина и сахара.
4. Все таблетки для похудения безопасны в использовании для похудения
Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны в использовании для похудения. Есть ряд предписанных лекарств, доступных от вашего врача для похудения. Есть также другие не предписанные, нелицензированные продукты потери веса, доступные на рынке, которые могут содержать ингредиенты, которые вредны для здоровья.
Если вы беспокоитесь о своем весе, проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником.
3. Продукты с маркировкой "с низким содержанием жира" или "с пониженным содержанием жира" всегда являются здоровым выбором
Быть осторожным. Продукты с этикеткой "с низким содержанием жира" должны содержать не более определенного количества жира, чтобы законно использовать эту этикетку. Если пища помечена как "с низким содержанием жира" или "с пониженным содержанием жира", она должна содержать меньше жира, чем полножирная версия, но это автоматически не делает ее здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы увидеть, сколько жира она содержит. Некоторые продукты с низким содержанием жира также могут содержать высокий уровень сахара.
2. Вырезание всех закусок может помочь вам похудеть
Перекусы не проблема при попытке похудеть: это тип закуски.
Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.
1. Питьевая вода помогает вам похудеть
Вода не заставляет вас терять вес, но она держит вас гидратированным и может помочь вам перекусить меньше. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду можно принять за голод – если вы хотите пить, вы можете перекусить больше.
Понравилось?! Поставь лайк и подпишись на Здоровье и Фитнес