Мой комплекс упражнений на 10 минут для тренировки выносливости медленных мышечных волокон верхней части тела и рук. Второй тренировочный день по системе AleksandrSiberia2×2Pro. Для тренировки понадобятся две гантели по 1 кг. Делается 10 упражнений по 1 минуте, без отдыха между ними.
- Удержание гантелей перед собой, руки прямые параллельно полу, ладони направлены к полу.
- Удержание гантелей в стороны, руки прямые параллельно полу, ладони направлены к полу.
- Удержание гантелей над головой, руки прямые.
- Махи вверх с гантелей правой рукой, левая рука параллельна полу и не двигается, начальная позиция прямые руки параллельно полу перед собой, ладони направлены к полу.
- Махи вверх с гантелей левой рукой, правая рука параллельно полу и не двигается, начальная позиция прямые руки параллельно полу перед собой, ладони направлены к полу.
- Удержание гантелей над головой, руки прямые.
- Махи с гантелями в стороны от уровня плеч вверх, начальная позиция руки в стороны параллельно полу ладонями вверх.
- Махи с гантелями перед собой на уровне головы, мелкие частичные повторения, вертикальное движение, ладони друг к другу.
- Махи с гантелями перед собой на уровне головы, мелкие частичные повторения, горизонтальное движение, ладони направлены к полу.
- Сгибание рук с гантелями, плечи все время параллельно полу, начальная позиция руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вверх.
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН Aleksandr Siberia