Привет, спортсмены! В этой статье мы разберёмся, почему здоровые качки слабее маленьких штангистов.
Думаю, многие задавались вопросом, почему относительно небольшие штангисты, лифтёры, стронгмэны и тд, даже при весе до 80кг могут поднять гораздо больший вес, чем огромные бодибилдеры 100-130кг. Ведь у качков здоровые мышцы, и штангисты на их фоне кажутся дрищами. Какой-то парадокс получается. Напрашивается вопрос: мышцы вообще влияют на силу?
Я разобрался в этом вопросе и выявил несколько основных моментов.
От чего зависит, насколько большой вес мы можем поднять?
- Мышечная масса
- Умение вовлекать максимальное количество мышечных волокон в работу
Зачем тренируются лифтёры, штангисты и др. ?
Цель их тренировок - увеличить свой одноповторный максимум. То есть поднять как можно больший вес на одно повторение. За мышечной массой они особо не гоняться. Во время своих тренировок они работают в низкоповторном стиле - 1-5 повторений. Этими тренировками они и прокачивают своё умение вовлекать как можно больше мышечных волокон в одно движение.
То есть они поднимают большие веса не за счёт увеличения мышечной массы, а за счёт увеличения работоспособности той, что у них уже имеется.
Таким образом, если тренироваться в диапазоне 1-5ти повторений с максимальными весами, мышц особо не прирастёт, но сила значительно увеличится.
Зачем тренируются бодибилдеры?
Для бодибилдеров главное - мышечные объёмы. Поэтому их тренировки направлены на увеличение мышечной массы. В основном они тренируются в диапазоне повторений 8-12, с небольшим отдыхом между подходами. Такие тренировки отлично растят мышечную массу, но не умение задействовать её полностью при поднятии весов.
Получается, бодибилдеры растят веса в своих упражнениях преимущественно за счёт увеличения общей массы мышц.
Техника выполнения
Так же силовики увеличивают поднимаемый вес за счёт техники, то есть помогают всем телом (например при жиме работает не только грудь, а так же спина и ноги). Для бодибилдеров важнее изолировать мышцу, чтобы сильнее её "пробить".
Логичное заключение: если бодибилдер будет тренировать умение задействовать максимум волокон в одно движение и при этом сохранит свои мышцы, он будет поднимать гораздо большие веса, чем силовики.
