Здравствуйте читатели. В данной статье вы найдёте упражнения, которые необходимо выполнять каждый день, для того, чтобы сохранить ваше здоровье на долгие годы. Данную информацию я получил на семинаре по ортопедии, от доцента кафедры травматологии.
Не буду затягивать вступление, а скорее перейдём к самим упражнениям!💪
1. Приседания до параллели.
Всем с детства знакомое упражнение. Но многие делают их неправильно!
Техника.
Ноги немного шире плеч, носки разведены в сторону, колени смотрят за носками. На вдохе медленно опускаемся вниз, сохраняя прогиб в пояснице( следим за тем, чтобы колени не выходили за носки), пока бедро не станет перпендикулярно полу, затем на выдохе поднимаемся вверх, НО до конца не выпрямляйте ноги!
Оставьте ваши суставы немного согнутыми, это защитит их.
Данное упражнение поможет вашим тазобедренным, коленым и голеностопным суставам прослужить вам долгую службу.
2. Наклоны к носкам.
Лучшее упражнение для нижней части спины. Выполняйте его регулярно и вы забудете о боли и дискомфорте в пояснице.
Техника.
Ноги на ширине плеч! Прогнитесь в пояснице и медленно опуститесь так глубоко, как вам позволяет растяжка. Не сгибайте ноги в коленях! Затем медленно вернитесь в исходное положение!
Лучше движения для поясничного отдела позвоночника не найти! Недаром, его называют "упражнением долголетия".
3. Глубокий вдох, с последующей задержкой дыхания.
Простое, но весьма эффективное упражнение, которое поможет развить вам жизненную ёмкость легких.
Техника.
Займите удобное положение, далее максимально наберите кислород в лёгкие и задержите дыхание на пару десятков секунд.
Выполняйте это упражнение каждый день и заболевания респираторного тракта будут обходить вас стороной.
4. Быстрая ходьба.
Да, да. Не удивляйтесь. Старайся максимально много ходить пешком и будешь жить сто лет.
5. "Потягушки".
Возможно на 10 сантиметров вы не вырастите, но зато, немного растяните свои межпозвоночные диски, за что ваш позвоночник скажет спасибо!
Техника.
Носочки вместе, поднимаем руки через стороны и на вдохе тянемся вверх. Затем медленно опускаемся на пятки.
Данное упражнение снимет нагрузку с вашей спины и вы почувствуете приятную теплоту.
На этом все! Выполняйте эти упражнения каждый день и будете жить долго и счастливо.
Ставьте лайки если понравилось. Спасибо за внимание.