Всем привет!
Простые упражнения которые помогут сохранить мышцы в тонусе и чувствовать себя бодрее!
Выполняйте упражнения в любом удобном месте!
Делаем комплекс максимально быстро, не делаем больших перерывов!
Перед началом разогреваем тело, делаем прыжки выкидывая руки в стороны, поднимая их( для шеи и спины будет хорошо) Сильно головой при прыжке не вертим, а то ещё свихнете себе шею))
- Велосипед
Ложимся на спину, руки за головой держим или вдоль тела можно разместить их
Если за головой держите, то локти смотрят вперед и поднимая ноги начинаем касаться коленями локтей. Правое колено-левый локоть и наоборот, скорость выполнения набираем постепенно.
40 раз делаем упражнение
- Удары на месте
Представляем, что мы боксер, встаем в стойку, согнем колени немного, руки перед собой.
Переносим вес тела на ногу, которую вы выставили вперед и поочередно начинаем наносить удары правой и левой рукой ( бой с тенью))
Делаем 40 ударов
- Боковые прыжки
И так, ноги вместе и начинаем прыгать из стороны в сторону, не забываем про руки, согнуты и прижаты к телу!
Со временем темп можно увеличивать (Скорость прыжков и высоту)
Делаем 30 прыжков.
- Отжимания
Обычные отжимания от пола, если тяжело можно упор в ногах делать на колени.
Отжимаемся 20 раз
- Планка
Ложимся на пол животом, начинаем вставать в планку, при этом упор идет на локтях и кончиках пальцев ноги.
Держим 30 секунд, со временем можно увеличивать время.
Сам мог две минуты стоять))
Вот список быстрой тренировки, держите себя в тонусе друзья!