Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Сегодня мы расскажем, какие же 10 главных советов помогут сбросить лишний вес и выйти на новый этап жизни.
10. Употребление воды за 20 минут до приёма пищи.
Перед самим процессом приёма пищи за 20 минут выпивайте 1-2 стакана чистой воды, которая поможет немного сдержать чувство голода и позволит съесть немного меньше пищи, чем обычно;
9. Не стоит истощать свой организм голодовками.
Нельзя насильно заставлять организм голодать, как только рацион питания чувствует малое поступление калорий, он сразу реагирует накоплением жировой ткани и уменьшением обмена веществ, что стимулирует набору лишнего веса.
8. Добавьте в свой рацион питания фрукты и овощи.
Обязательным условиям будет приём в обеденное время или на ужин небольшие порции овощного супа или бульона, а также фруктов. (Бананы, яблоки, апельсины.)
7. Замените пищу на менее калорийную.
Пробуйте всегда пищу заменять на менее калорийную и менее жирную. К примеру, свинину меняйте на курятину, вместо майонеза используйте сметану, выбирайте самые нежирные сорта сыра, часть картофельного пюре замените на фасоль и грибы и тому подобное;
6. Питайтесь небольшими порциями.
Ешьте часто и небольшими порциями, основные приёмы пищи лучше принимать из каш, макарон, цельно зернового хлеба, молочных продуктов, а в качестве лёгких перекусов использовать овощные салаты и фрукты;
5. Используйте правило "10-90"
Питайтесь используя правило «10-90». Простыми словами – 90% это полезная пища богатая витаминами, минералами, медленным углеводами и белком, а остальные 10% - любимая пища, которая в своём большинстве является вредной для организма. Если не хватает сладкого, вместо кондитерских и хлебобулочных изделий принимайте фрукты, они насытят организм витаминами и не позволят жировым отложениям подпортить Вам жизнь;
4. Занимайтесь спортом.
Помните о физических нагрузках, при возможности лишние 400-500 метров пройдите пешком, чем проедите на маршрутке, вместо эскалатора пользуйтесь ступеньками, пусть это расстоянии и в 100-200 метров, но калории будут расходоваться. Если стоит подняться на определённый этаж и это не небоскрёб, идите пешком вместо лифта;
3. Употребляйте 2-3 литра воды в день.
Пейте много воды, в лучшем случае 34 мг. на 1кг. веса, это выйдет около 2-3 литров в день, она обеспечит нормальный обмен веществ, что усилит процесс жиросжигание.
2. Активное хобби.
Если спорт Вам не по душе, придумайте увлечение, которое поможет тратить калории, к примеру больше пеших прогулок, старайтесь идти за продуктами не в ближайший магазин, а на 500-1000 метров дальше. Думайте о том как потерять 2-3 кг. а не 10-15. Достигнув маленькой цели, переходите к новой, только так двигаясь маленькими шагами вы получите максимальный эффект и получите заветную стройную фигуру.
1. Не ешьте на ходу.
Не многие люди осознают, что во время движения или просмотра ТВ, они съедают, как правило на 30% больше еды, чем обычно, что вполне серьёзно влияет на развитие многих заболевание и , конечно, к избыточному весу.
Понравилась статья? Подпишись на наш канал и оставляй свои комментарии.