Плоский живот можно заработать правильной диетой и физическими упражнениями, но не только! Знаете ли вы, что стресс заставляет жир накапливаться на животе более интенсивно? Поэтому, если вы хотите плоский живот, позаботьтесь не только о диете, но и о расслаблении.
Забудьте о голоде раз и навсегда. Несколько дней на воде или диета ниже 500 ккал заставляет вас чувствовать себя слабым, вы быстро отказываетесь от нее. Кроме того, первоначальная потеря веса происходит в основном из-за обезвоживания. Тогда вы теряете вес очень медленно или совсем не теряете, потому что метаболизм уменьшается (голодный организм очень редко управляет запасами).
Чтобы избежать приступов голода, вы должны есть 5-6 раз в день, соблюдая интервалы между ними (2,5-3 часа).
Вы получите лучшие результаты, если в вашем ежедневном меню содержится от 1200 до 1500 калорий (ккал). Благодаря этому вы будете стимулировать сжигание жира, но не будете замедлять свой метаболизм.
Ограничьте количество соли в своем рационе! Эта специя удерживает воду в организме и вызывает увеличение окружности талии.
Ешьте небольшими порциями. Благодаря этому вы избежите метеоризма, и ваша пищеварительная система быстрее справится с перевариванием пищеварением.
Когда вам хочется надеть облегающее платье, ешьте блюда в полужидкой форме, например, молочно-фруктовые коктейли и супы. Эти продукты легко усваиваются.
Ешьте простой йогурт, кефир по крайней мере, один раз в день.
Пейте много воды! Пищеварение происходит намного быстрее, когда вы правильно увлажнены.
Полюбите помидоры! Содержащийся в них калий уменьшает отечность и обхват живота.
После окончания диеты не возвращайтесь к старым привычкам. Если вы хотите избежать эффекта йо-йо, постепенно увеличивайте калорийность меню (например, на 100 ккал в неделю). В конечном итоге вы должны потреблять 2000–2300 ккал.
Ешьте эти продукты каждый день. Используйте их, чтобы составить ваши блюда и все меню.
Овсянка + льняное семя
Эта чудо смесь поможет предотвращает запоры и обеспечит сытость надолго.
Цуккини
Цуккини хорошо работает в качестве закуски и ингредиента основного блюда. Этот овощ способствует похудению и содержит всего 15 ккал в 100 г.
Орешки
Ешьте несколько горстей один раз в день. Хотя они калорийны (около 600 ккал в 100 г), от них не стоит отказываться. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса. Стресс увеличивает секрецию кортизола, что стимулирует накопление жира.
Молочные продукты
Введите молочное на ужин. Содержащийся в нем белок насыщает, ускоряет обмен веществ и строит мышцы.
Яблоки
Яблоки содержат много пектинов. Это тип пищевых волокон, который работает в кишечнике, как метла.
План №2 перекус в течение дня.
Используйте этот список здоровых перекусов, которые ускоряют пищеварение, предотвращают метеоризм и подавляют аппетит.
Пюре из овощных соков
В нем много клетчатки, поэтому он отлично удовлетворяет аппетит. Стакан томатного, морковного или мульти-овощного сока дает около 50 ккал, сока свеклы всего 35 ккал!
Морковь
Это всегда стоит иметь под рукой. Жевательная морковь удовлетворяет потребность в перекусе, но не в жире. 100 г сырой моркови составляют всего 27-33 ккал (в зависимости от сорта).
Бобы
Они содержат 76 ккал в 100 г, но, съев горсть этого лакомства, вы чувствуете себя по-настоящему сытым. Почему? Потому что бобы дают много белка и клетчатки.
Вы сладкоежка? Чтобы ваша диета не провалилась, обманывайте организм. Посмотрите, что может вам помочь!
Курага и слива
100 г. сухофруктов дают около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который способствует избавлению организма от лишней жидкости. Ешьте 4-5 штук за раз!
Горький шоколад
Один кусочек это 22 ккал, а сколько удовольствия!
Арбуз
Вы можете съесть его так, как душе угодно, потому что 100 г - это всего 15 ккал. Арбуз отлично увлажняет и уменьшает целлюлит!
Продукты, запрещенные в рационе при плоском животе
Смеси пряностей
Смеси пряностей содержат большое количество соли и глутамата натрия, что приводит к накоплению жидкости в тканях. Очень часто вы также найдете сахар в них. Сделайте ставку на сушеные травы!
Фаст фуд
В большинстве кафешек быстрого питания еда жирная и калорийная. Вы можете съесть до 1500 ккал в фаст-фуде за один прием пищи!
Жареные блюда
Они очень калорийные и вызывают метеоризм. Это увеличивает окружность живота!
Вкусное меню для плоского живота
Посмотрите, как должно выглядеть правильно составленное меню, которое позволит вам надеть короткую блузку, раскрывающую пупок!
Завтрак: коктейль (350 мл) на основе клубничного йогурта, банана, овсянки и грецких орехов
Второй завтрак: 4-5 штучек чернослива
Обед: цуккини, фаршированные мясом фарша из индейки с добавлением ростков и моркови
Послеобеденный перекус: томатный сок (330 мл), среднее яблоко
Ужин: творог полужирный (100 г) с помидорами, базиликом и редиской с добавлением черного тмина, 2 цельнозерновых рисовых хлебца.
Я считаю, что это вполне реально иметь плоский живот просто нужно приложить усилия, но к сожалению, не все хотят это делать. Все мечтают о чуде, но это зря... Потому что красивое тело - это ваша работа.
