Сегодня я расскажу, как накачать большие руки! Стоит отметить, чтобы ваши руки выглядели максимально эстетично и рельефно, необходимо просушиться, убрать лишнюю жировую прослойку. Также не забывайте, что бицепс оставляет лишь одну треть руки и еще две трети этот трицепс.
Действительно, массивную конечность можно сделать лишь активно тренируя обе упомянутые мышечные группы. Ваша техника должна быть чистой, без закидывания и рывков. Не нужно брать большие веса, которые вы не сможете поднять без помощи корпуса.
Подъем штанги на бицепс
Это классика для новичка, лишь этого упражнения хватит на 3-4 месяца для тренировки бицепса. Снарядите штангу и возьмите ее хватом на ширине плеч. Встаньте ровно и слегка подсогните колени, удерживая плечи в неподвижной позиции. Начните поднимать вес вверх только за счет движений предплечий и тягового усилия бицепсов. Медленно вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 7-10 раз.
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке
Еще одно очень эффективное упражнение для тренировки бицепса. Причем по наблюдениям она более качественно нагружает двуглавую мышцу руки, чем классический подъем гантелей стоя с супинацией. В принципе, пары этих упражнений хватит для качественного развития бицепса. Не разводите локти в стороны и не допускайте их смещение вперед. 3 подхода на 12 раз.
Подтягивание обратным хватом на бицепс
Это упражнение задействует сразу несколько суставов в отличие от описанных выше движений. Особенностей тут минимум. Используйте узкий обратный хват и старайтесь, чтобы основное движение было в локтевом суставе, исключая мышцы спины. 3 подхода по 7-10 раз.
Жим штанги лежа узким хватом
Базовое упражнение, вовлекающее в работу все три головки трицепса. Ширина хвата на уровне плеч. Расположение штанги на основании ладони. Траектория движения к нижней части груди и опускать штангу до касания не стоит. Как только руки поравнялись с телом, поднимаем снаряд назад, не доведя 10-15 сантиметров вниз. Три подхода по десять-двенадцать раз.
Достаточно сделать ещё одно упражнение на трицепс по вашему выбору. Их множество, и только после этого ваши руки будут огромными!
Ставь лайк, если хочешь большие бицепсы!)