Красивые ягодицы мечта многих женщин, но не всем повезло от природы. Сегодня я раскрою секрет упругой попы с помощью быстрой 10 минутной тренировки с резинкой.
Не расстраивайтесь если у вас нет специальной фитнес резинки, можно выполнять упражнения без нее. Главное начать и не сидеть на месте. Ваши мышцы будут гореть!
Отведение ноги назад стоя
Разместите фитнес резинку вокруг лодыжек, руки держите перед собой в замке или упритесь, например, в стену. Слегка наклонитесь вперед корпусом перенесите вес на правую ногу, а левую отставьте назад. На выдохе отведите левую ногу назад до упора, чувствуя напряжение в ягодицах. Следите за тем, чтобы поясница не напрягалась, а вес тела держался только на опорной ноге. Сделайте 2-3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Отдых по 15 секунд.
Мертвая тяга на одной ноге
Это отличное упражнение для подтянутых ягодиц. Встаньте прямо, зацепите резинку за опорную правую ногу. Левую ногу отведите назад. На вдохе опуститесь вниз, отводя немного таз назад. Колено не должно выходить за носок. На выдохе поднимитесь, напрягая ваши мышцы ягодиц. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше растягиваются мышцы. Сделайте два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Отдых 15 секунд.
Лягающийся ослик
Накиньте резинку на правую лодыжку и зацепить и ее за левую ступню. Встаньте на четвереньки, поднимите левую ногу до параллели бедра с полом. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. С отдыхом 15 секунд.
Боковые шаги с резинкой
Разместите фитнес резинку под коленями и встаньте в позицию четверть приседа. Руки держите перед собой в замке. На вдохе сделайте широкий шаг вправо и приставьте ногу. Затем широкий шаг влево и приставьте ногу. Повторяйте упражнение 2-3 подхода по 20 раз.
Пловец
Для выполнения этого несложного упражнения, поместите резинку под ягодицы и ложитесь на пол. Сделайте упор на локте, совершайте быстрой махи прямыми ногами, так будто вы плывете. Сделать акцент на ягодичных мышцах. Делайте упражнение 2-3 подхода по 30 раз.
Вот и все друзья! Отличная тренировка получилась. Повторяйте ее раз в два дня, питайтесь правильно и уже через две недели, я вас уверяю, вы увидите первый результат.
Если статья была для вас полезной, поддержите меня лайком и подпиской!