Медитация, 10 минут в день, может помочь вам снизить стресс, и в этой статье мы даем вам ключи к переходу от теории к практике.
Появляется все больше научных данных о преимуществах медитации, в том числе о развитии способности правильно справляться со стрессовыми ситуациями.
Однако многие люди отказываются от медитации, потому что считают, что для развития этого потенциала необходимы длительные периоды медитации.
Это ошибочное мнение, потому что с небольшой ежедневной практикой мы начинаем покидать привычные формы поведения и культивировать другой способ бытия в мире.
Более осознанный, более внимательный и, следовательно, более способный выбирать, как реагировать на то, что с нами происходит, например на стресс или трудности, какими они есть.
Первым и самым важным шагом, который мы должны предпринять, чтобы освободиться от жизни, связанной с импульсивностью, является осознание того, что происходит на самом деле.
И для этого нам нужно тренироваться, чтобы выйти из привычного образа жизни, с которым мы обычно работаем.
Таким образом, мы можем выбрать наиболее подходящий ответ даже в сложных ситуациях.
Эта подготовка может начаться всего с 10 минут медитации в день, короткого периода времени, в течение которого мы учимся целенаправленно направлять наше сознание на то, что происходит в данный момент.
Дыхание.
С помощью собственного дыхания мы наблюдаем без осуждения наши мысли, эмоции и телесные ощущения.
С помощью этих небольших тренингов мы развиваем способность оставаться внимательными к настоящему моменту и к нашим реакциям.
Позже, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, мы лучше понимаем, что с нами происходит, и это осознание может изменить то, как мы сталкиваемся с ситуацией.
Если в стрессовый момент нам удастся оставаться в центре внимания и признать как стрессовую ситуацию, так и наш импульс к реагированию, мы введем новую переменную в ситуацию.
Мы можем чувствовать:
- угрозу;
- бояться;
- злиться;
- обижаться.
Но, не потеряем контроль над ситуацией.
Главное вовремя остановиться.
В любой момент времени опыт дает нам ценную информацию о себе и о том, как мы реагируем на наши ситуации.
Десять минут размышлений предполагают минимальное вложение времени, которое, тем не менее, может принести нам огромную пользу, как физическую, так и психологическую.
Жизнь идет очень быстро, все больше и больше, и большую часть времени мы живем, не осознавая того, что мы делаем, как мы это делаем и почему мы это делаем именно так.
Такой способ работы часто приводит к тому, что мы реагируем импульсивно на то, что с нами происходит, вместо того, чтобы сознательно реагировать на них.
10 минут обучения.
Такая внутренняя реакция на стрессовую ситуацию была бы невозможна, если бы мы верили, что сознание и спокойствие выйдут из ниоткуда, когда они нам понадобятся, или что мы можем заставить наш ум или тело быть спокойными, когда на самом деле они не нужны.
Вот почему мы должны тренироваться не менее 10 минут в день, чтобы научить наш разум и тело так реагировать.
Только при регулярном культивировании мышц сознания мы можем ожидать, что наше спокойствие и сознание будут укрепляться и полагаться на них.
Это нужно для того чтобы помочь нам реагировать более сбалансированным и творческим образом, когда мы оказываемся в стрессовых ситуациях.
Эта способность реагировать с полным вниманием развивается каждый раз во время формальной медитации (даже если это всего 10 минут).
Мы испытываем дискомфорт, боль или сильные эмоции и вместо того, чтобы реагировать, позволяем им оставаться и наблюдать за ними.
Принятие решения реагировать, а не реагировать не означает, что мы больше не будем автоматически реагировать на чувства угрозы, страха или гнева, или что мы никогда не будем делать ничего глупого или разрушительного.
Это означает, что мы будем более осведомлены о своих чувствах и импульсах, как только они появятся.
Если мы полностью сосредоточимся на стрессовом событии, мы увидим своего рода паузу, момент, когда нам нужно дополнительное время для более полной оценки ситуации.
Когда что-то сводит нас с ума, мы можем обратить внимание на:
- напряженную челюсть;
- бороздчатый лоб;
- поднятые плечи;
- сжатые кулаки;
- сердце, которое начинает сходить с ума.
Это может быть что-то еще, что мы замечаем в нашем теле в этот момент.
И мы сможем это сделать, потому что нас этому обучили.
Мы также будем знать о наших чувствах гнева, страха или вреда, когда они начнут появляться внутри нас.
У нас будет привычка располагать свои эмоции в определенном месте тела, что поможет нам лучше управлять ими с помощью дыхания.
Мы даже сможем сказать себе: "Это стрессовая ситуация" или "Пришло время соединиться с моим дыханием и сосредоточиться".
И, теперь, к любой стрессовой ситуации, мы будем готовы.