Всем привет!
Сегодня речь пойдёт о плохих упражнениях.
Давайте поговорим про упражнение для ног которое
очевидно опасно для ваших коленных
суставов и очень часто спорят
что тренировка бицепса бедра строится на
сгибание ног в тренажере
ужасное упражнение особенно если вы
атлет и вы стараетесь сохранить своё здоровье.
Тренировка бицепса бедра
1. медленные махи ногами три раза
каждой ногой трехсторонние.
2. тяга на
прямых ногах четыре круга по
три раза.
3. круговые сгибания на мяче.
4. поднятие корпуса с использованием жгута.
Давайте начнем с замедленных махов, берём жгут
продеваем ногу теперь
надо стабилизироваться опускаем ногу прямо вниз и
медленно поднимаем ногу вверх
заходить до угла примерно 45 градусов
поднимая вверх хорошенько
медленно, медленно опуская вниз если
отпустить и дать жгуту резко поднять мы больше
не работаем над замедленными махами и
заметите что надо будет подниматься
выше и выше дополнительно растягивая бицепс бедра 10 подходов каждой ногой.
Теперь трехсторонние тяга на прямых ногах.
Можно взяться за две ручки можно за одну
беремся с противоположной к ноге рукой
позволяем весу опустить и
поднимаем усилием ягодиц старайтесь
натянуть спину так что опускаемся,
и выпрямляемся,делаем по 4 раза в разные
стороны.
Следующее круговые сгибания на мяче.
Ложимся на пол, если хотите сохранить
здоровый бицепс бедра надо дать ягодицам включиться в
работу, потому что большая часть их силы
приходит когда ягодицы уже не могут сами
по себе тянуть.Если ваши ягодицы
включается и делают работу которую они
должны, бицепс бедра будет делать
свою задачу и вместо того,чтобы делать
работу обеих мышц постарайтесь
сконцентрировать внимание что ваши
ягодицы включены, поднимаем корпус и
отсюда будем делать круговые сгибания
так прорабатываем разные части
бицепса бедра, внутренние и внешние мышцы,
ступни должны проворачиваться в сторону
движения влево тянем, вправо тянем,
так включаются разные части бедра
заставляем свои ягодицы гореть чтоб всё
время усилия шло на бицепс бедра так что
делаем 6 по часовой
и 6 против часовой и
делаем три таких подхода. Можно делать без перерыва.
Последнее упражнение это поднятие корпуса
ягодицами и бицепсом бедра держим жгут верху
зафиксировать и ступни,
теперь облокачиваясь на жгут даем нашему
телу упасть вперед и при поднятии инициируем
движение бедрами.Опускаемся, доходим до нижней точки и тянем бедрами вверх
замедление, ускорение,
делаем около 12 раз.
Притяжение само нас опускает и сгибаем
колени.
Так ,что если сгибания в тренажере
ваше основное упражнение,то вы просто
рискуете получить травму,потому что это
не то как бицепс бедра работает,когда мы
на ногах это то как вы заставляете их сокращаться, но
это не то как они работают в жизни если
вы хотите работать над ними как в спорте
работайте над негативной фазой упражнения
это то что вам нужно.
Так что берите на вооружение эти
упражнения, используйте их и не жертвуйте здоровьем
особенно когда есть другие упражнения и
которые намного лучше.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!