Мы уже ни раз писали, что залог хорошего самочувствия — здоровый позвоночник. Состояние нашего позвоночника напрямую связано с работой сердчено-сосудистой системы и других внутренних органов. Запущенный позвоночник может привести к массе недугов, вплоть до инсульта. Поэтому для здоровья, красоты и долголетия очень важно следить за своей спиной, осанкой и позвоночником. Если вас беспокоитят боли в спине, обязательно обратитесь к неврологу или нейрохирургу. Если вы не уверены в том, нуждаетесь ли в срочной помощи врача, существует простая методика, позволяющая определить это быстро и самостоятельно.
Пройдите тест, помогающий отслеживать состояние вашего позвоночника. Возьмите листок и ручку, выпишите на него балы, соответствующие вашим результатом, в конце была необходимо суммировать.
⠀
1. Прощупайте свой позвоночник или попросите сделать это кого-то из близких
⠀
- болезненна — запишите себе 2 балла
- слегка болезненна — запишите себе 1 балл
- безболезненна — 0 баллов
⠀
2. Прощупайте свои надплечные мышцы, если они:
⠀
- напряжены, твердые и болезненные — запишите себе 2 балла
- слегка напряжены — 1 балл
- мягкие — 0 баллов
⠀
3. Из положения стоя попробуйте дотянуться до пола кончиками пальцев рук, еслино это упражнение дается вам легко:
- легко — запишите себе 0 баллов
- с трудом — 2 балла
- при выполнении возникает боль в спине и/или позвоночнике — 3 балла
⠀
4. Сядьте на пол, ноги вместе, колени прямые, попытайтесь дотянуться лбом до своих коленей, если при этом вы испытываете:
⠀
- натяжение в подколенных областях 1
- боль в спине 3
- нет неприятных ощущений 0
⠀
5. Сцепите руки за спиной, как делали это на уроках физику, одна рука через плечо, вторая снизу, если при этом вы
- не достали руками друг до друга — запишите себе 2 балла
- руки касаются друг друга пальцами — 1 балл
- руки сцепляются — 0 баллов
⠀
6. Лягте на спину,пол поднимите ноги вверх и согните их под прямым углом в коленных, не прижимайте колени друг к другу. Постарайтесь удержаться в таком положении. Если это упражнение даётся вам:
⠀
- легко, удерживаю ноги, сколько угодно — запишите себе 0 баллов
- у вас устают обе ноги — запишите себе 1 балл
- устает только одна нога— 3 балла
- вы испытываете боль в пояснице — 2 балла
⠀
7. Согните ладонь в кулак, попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти, если при этом:
- помещается менее двух пальцев — запишите себе 3 балла
- помещаются только два пальца — 2 балла
- помещаются три и более пальцев — 0 баллов
⠀
8. Не поднимая плеч, попытайтесь достать надплечья подбородком, при этом вы:
- не достаете до надплечья — запишите себе 3 балла
- достаете, но движение при этом болезненно — 2 балла
- достаете легко — 0 баллов
⠀
Теперь сложите полученные вами баллы, если в сумме их число составляет:
- 0-3 Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях, следите за осанкой, делайте физкультуру для позвоночника, старайтесь правильно питаться
2. 3-15 Есть признаки патологических изменений в позвоночнике, обратитесь к неврологу или нейрохирургу, доктор назначит необходимые анализы и лечение
3. Более 15 баллов. Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходимо срочно обратиться к неврологу или нейрохирургу!
Благодарю, что прочитали статью до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации. Будьте здоровы!
Вам будет полезно:
7 простых упражнений, чтобы боль в спине и пояснице прошла за 10 минут