Если Вы сталкивались с рекомендациями диетологов, фитнес-тренеров, фитнес-блогеров, бодибилдеров, то наверняка много раз слышали фразу типа "вводите в свой рацион добавку, содержащую омега-3-ненасыщенные жирные кислоты". Давайте разберёмся, с какой целью даются данные рекомендации, чтобы ответить на вопрос "Как долго принимать Омега-3?".
Всем известна "норма" ежесуточного потребления жира для здорового человека, не ставящего цели "похудеть" - это 1г/кг массы тела. Человеческому организму для нормального его функционирования необходимы, как ненасыщенные жирные кислоты, так и насыщенные.
Дефицита насыщенных жирных в нашем организме в современных условиях существования практически не бывает и я бы рекомендовал считать достаточным потребление насыщенных жиров - всё то, количество жиров, что попадают к нам с пищей вместе с "животными" белками. Обезжирить "животный" белок достаточно сложно - вот и ни к чему тратить время на этот процесс.
Что же касается ненасыщенных жирных кислот, проблема современных условий отнюдь не в их недостатке потребления, а в нарушении "здорового" соотношения Омега-3/ Омега-6 / Омега-9 - жирных кислот. Так сложилось, что из-за специфики обработки Омега-6 и Омега-9 - жирные кислоты в наших пищевых корзинах на данный момент находятся в переизбытке, а Омега-3 - в дефиците, а следовательно - для устранения данного перекоса необходимо добавлять их в свой рацион.
Основные источники Омега-3 - жирных кислот:
Льняное масло. Оно содержит 60% Омега-3 (Альфа-линоленовой кислоты). При использовании льняного масла, не стоит забывать, что оно теряет свои свойства в открытом состоянии и при попадании прямых солнечных лучей, поэтому покупать льняное масло следует в светонепроницаемых бутылках и хранить плотно закрытым.
Рыбий жир. Он содержит 35-40% Омега-3. Простая добавка Омега-3 в капсулах, которая продаётся в аптеках и магазинах спортивного питания. Чтобы не запариваться - покупаете и употребляете по инструкции.
Кедровые орехи. Жир кедровых орехов содержит около 40% Омега-3.
Не стоит забывать о калорийности вышеописанных БАД и продуктов при расчёте суточного потребления энергии и то, что все три указанных продукта необходимо хранить строго в холодильнике.
Нормой для здорового человека считается прицел в 1.5-2 гр Омега-3-жирных кислот в сутки (столовая ложка льняного масла), для людей с повышенной тренировочной активностью - прицел в 4 (две столовых ложки льняного масла) гр Омега-3.
Учитывая вышеописанное, можно сделать вывод:
Добавка к рациону Омега-3 - это продукты и вытяжки из продуктов, содержащих данный вид жиров.
А теперь вопрос к Вам: как долго Вы едите продукты? Думаю, что ответ очевиден - на протяжении всей жизни. Так вот и Омега-3 следует ввести в свой рацион на постоянной основе и лопать на протяжении всей жизни.
