Уважаемые представители женского пола, которые недовольны своей прекрасной фигурой, раз уж вы решились пойти на отважный шаг, привести свое тело в порядок, то в первую очередь стоит соблюдать рацион питания.
Но ни в коем случае не забывайте, что мужчины любят мясо, а не кости:)
Если вы всё еще не передумали, тогда погнали:)
Для похудения рекомендуется сбалансированный рацион.
Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы скинуть пару, а того и больше кг., нужно определить ваш основной обмен, т.е. калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.
Более точно это можно сделать, пройдя исследование - Биоимпедансометрия.
Для снижения массы тела рекомендуется кушать 5 раз в день. Питание включает: завтрак в течение 30-60 мин после того, как проснетесь, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта.
Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:
-завтрак (белки + углеводы)
-обед (белки + углеводы +жиры)
-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)
Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.
Исключается жирная и жаренная пища, а также соленые блюда, пища с трансжирами, и самое главное фастфуд.
Трансжиры, если что - это то, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла.
Вкусно выглядит? Наверное тошно стало, но ах и увы, нельзя ни в коем случае. Разве что пару ножек через месяц:)
Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день, которые содержатся в отрубях, хлебцах, хлебе из цельнозерновой муки, ржаном, в овощах и фруктах.
Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии).
Для эффективного снижения массы тела нельзя забывать про физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.
Очень эффективной физической нагрузкой является плавание, знаю не понаслышке:) А именно плавание в стиле "Дельфин". Но не торопитесь бежать в бассейн и выжимать из себя все соки. Если вы человек, который не подготовлен к физическим нагрузкам, стоит начинать с малого, например стиль "Брас", который является самым лайтовым стилем.
А также не забывайте про бег:) Конечно, как говорится - спорт закаляет и полезен для сердечно-сосудистой системы, но не стоит забывать элементарные законы физики) Колени ваши загнуться раньше, чем вашим внукам исполнится 3 года.
Поэтому рекомендую плавание:)
Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г. в неделю, то есть на 2-3 кг. в месяц. Но если лето закончилось и вы не торопитесь, то до лета можно особо не мучаться, и стараться сбрасывать хотя бы по 1 кг. ежемесячно. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.
Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание - это не диета, а образ жизни.
