Интервью с нейрофизиологом.
Мы выяснили, что у долго занимающихся медитацией наблюдается большее количество...
Сара Лазар, нейрофизиолог из Массачусетской Общей Больницы и Гарвардской Школы Медицины, была одним из первых ученых, начавших посредством сканирования мозга проверять основанные на отдельных примерах заявления о преимуществах медитации и осознанности.
Обнаруженное её удивило: медитация в буквальном смысле способна изменить мозг.
Лазар: Исследование сравнивало тех, кто длительное время практикует медитацию, с контрольной группой. Мы выяснили, что у долго занимающихся медитацией наблюдается большее количество серого вещества в островке и сенсорных зонах, в слуховой и сенсорной коре. Что логично; когда мы проявляем осознанность, то уделяем внимание своему дыханию, звукам, переживанию в настоящий момент.
Мы также выяснили, что у них больше серого вещества во фронтальной коре, которая ассоциируется с рабочей памятью и принятием управленческих решений.
В группе, которая обучилась медитации, мы обнаружили утолщение в четырех регионах:
1. Главное отличие мы обнаружили в задней поясной коре, которая отвечает за блуждание ума и собственную значимость;
2. Левом гиппокампе, помогающем учебе, познанию, памяти и эмоциональной регуляции;
3. Височно-теменном стыке, или ВТС, который связан с принятием точки зрения, эмпатией и состраданием;
4. Области мозгового ствола, которая называется варолиев мост, где производится много регулирующих нейромедиаторов.
Учителя медитации утверждают – хотя никакого научного обоснования в этом нет, только личные свидетельства учеников – что уже 10 минут в день могут принести пользу.
Осознанность подобна занятиям физическим упражнениями; это форма умственных упражнений – и подобно тому, как физические тренировки улучшают здоровье, помогают лучше справляться со стрессом и способствуют долголетию, практика осознанности, приносит пользу.
Источник: Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain