Да, именно такой информацией кишат сайты для качков. Все тренера утверждают в один голос, что без них никакая масса не наберется.
Для чего нужна лейцинизолейцинвалиновая штука?
🔹 Сохранение ММ (типа антикатаболик);
🔹 Восстановление;
🔹 Иммунитет;
🔹 Отворот качка, который пялится на твои булочки;
🔹 Приворот соседа-пузана, который мечтает о Памеле Андерсон.
А теперь посмотрим на вторую фотку – таблица содержания бца в продуктах. Курогрудь будет дешевле. Сывороточный протеин средней стоимостью 1300 на третьей фотке - тоже. Вывод: невыгодно, если с белком все ок.
Есть куча исследований об эффекте БЦА, но положительные были следствием дефицита белка. Ну, или проплачены брендами. Поэтому «ВАУ» не будет. И тут возникает плацебо.
Ладно. С этим разобрались.
А если решили что-то попить во время треньки, или действительно лень варить мясо, или надо показать всем, что ты можешь это позволить себе - велкам, как говорится.
Как выбрать БЦА?
Есть разные концентрации. 2:1:1, 4:1:1….и т.д. Я лично считаю, что выше 2ки – маркетинг. А 2:1:1 – более-менее сбалансированная добавка. Ведь изолейцин и валин тоже нужны.
Какая форма мне подойдет?
Да та, что удобная. Но по мне лучше порошок – дешевле, немножко побыстрее усваивается, вкуснее и не надо глотать целую банку таблеток/капсул за раз. В жидкости тоже сойдет.
Что в составе?
Только ВСАА(читать по-русски) и все. Максимум, что может еще быть – краситель, вкус, подсластитель. Например, аминки от KFD идут без красителей в составе – дополнительный плюс для аллергиков.
Натуральный вкус, конечно, будто в рот атомную бомбу закинули. НО! Никаких тауринов, глютаминов, кофеинов и прочей жести. Бцах будет меньше, а стоимость выше. Так, например, у компании BSN Amino-X 10г аминок всего, но чего конкретно – кто его знает..
Как принимать?
Когда хотим. Они быстро усваиваются. И идут на покрытие недостатка белка. Бытует мнение, что с едой лучше не пить. Ага, а соки с едой пьют – ничего? Или таблетки после еды…
Какая дозировка?
При высоких физических нагрузках достаточно 200мг на 1кг веса.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212987/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424797/