Говоря простым языком: процент жира - это количество жира в вашем теле, относительного всего остального:
- ваших органов
- мышц
- скелета
- сухожилий
- воды
- любых демонов, в настоящее время обладающих вами))))
- и так далее
Вы можете использовать семь основных методов, каждый с разным уровнем точности и стоимости:
1) Визуальный - это мой любимый метод, хотя он требует профессионального взгляда и не является точным. Имея точную последовательность фотографий от недели к неделе и сравнивая их, вы можете довольно точно определить процент жира в вашем теле.
2) Калипер (штангенциркуль жира). Вытяните жир, зажмите его штангенциркулем, проведите измерения и посмотрите на график, чтобы определить процент жира в вашем теле. Некоторые рекомендуют использовать один тестовый сайт, некоторые - несколько.
Исходя из своего опыта, я обнаружил, что эти штангенциркули имеют тенденцию немного недооценивать процент жира в организме. Однако точность не так важна, как факт, что вы измеряете одну и ту же область от недели к неделе. Таким образом, вы можете отслеживать общие тенденции изменения.
3) Расчетный метод - проводя измерения (например, US Navy Calculator), вы можете рассчитать процент жира в своем теле. Я обнаружил, что этот метод не является невероятно точным, поскольку он может очень легко переоценить процент жира вашего тела.
Учитывая, что требуется всего несколько данных, это не удивительно.
4) Весы и мониторы жировой ткани. Электрический ток проходит через ваше тело и использует «биометрический анализ импеданса». Мне не очень нравится этот метод, поскольку я считаю, что число, которое он выдает, может быть ужасно неточным.
Поскольку они посылают электрический ток через ваше тело, количество воды, которое вы содержите, также может резко изменить это число.
5) Анализатор Bod Pod - метод подсчитывает процент жира в вашем теле, определяя смещение воздуха, чтобы измерить массу, объем и плотность тела. Это чертовски точно, но и чертовски дорого.
6) Подводное взвешивание- хотя оно очень точное (в пределах 1-3%), оно также очень дорогое и утомительное. Если у кого-то есть опыт, пожалуйста, поделитесь своей историей в комментариях.
7) Сканирование DEXA. Этот метод считается наиболее точным, так как он на самом деле принимает двойную рентгенографию вашего тела и дает вам цифры. Вы можете сделать это в медицинском учреждении, и вы будете лежать на рентгеновском столе около 10 минут. Это обычно дорого, где-то от 5000 руб. за сеанс в зависимости от того, где вы находитесь.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: Если вы хотите отслеживать процентное содержание жира в организме, делайте все возможное, чтобы каждый раз проверять себя в одинаковых условиях.