Держите свой мозг таким же здоровым, как и Ваше тело, с помощью этих простых советов.
Без регулярных физических упражнений мы теряем нами мышцы. Так же наш мозг, без регулярных упражнений, может атрофироваться. Если быть более точными, то когнитивный резерв вашего мозга, не проявляя видимых признаков замедления или потери памяти, уменьшается с каждым годом. Это затруднит выполнение умственных задач в будущем.
Здоровый Мозг: Многогранный Подход
Исследование в 2013 года, опубликованное в PLOS ONE: учёные, в течение 30 лет изучали 2235 мужчин которые следовали нескольким пунктам здорового образа жизни:
- l курение
- l оптимальный ИМТ
- l высокое потребление фруктов и овощей
- l регулярная физическая активность
- l низкое или умеренное потребление алкоголя
Участников исследования, которые следовали четырём или всем пяти моделям поведения было около 60% и у них было выявлена наименьшая вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия.
«Чтобы Ваш мозг был здоров нужно так же вести сбалансированную диету, которая будет содержать низкое содержание жиров, низкое содержание холестерина и высокое содержание антиоксидантов», - говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, директор «Центра памяти» и «Института здорового старения» в Де-Мойне, штат Айова. Джонни Орра.
В дополнение к хорошему питанию, регулярные физические упражнения способствуют здоровью сосудов, чтобы помочь защитить ткани головного мозга. Также очень важно избегать скуки.
«Мозг хочет узнать что-то новое», - говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они уделяют меньше внимания вещам вокруг них. «Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», - добавляет он.
По этой причине сидячая и относительно пассивная деятельность, может со временем нанести вред здоровью мозга.
10 Упражнений Для Мозга, Которые Работают
В дополнение к здоровому питанию и регулярным упражнениям, есть способы дать вашему мозгу тренировки — без опустошения вашего кошелька. В обзоре 2014 года, опубликованном в PLOS Medicine, австралийские исследователи рассмотрели 52 исследования по компьютерному когнитивному обучению. В исследовании приняли участие, в общей сложности, 4885 участников и учёные обнаружили, что игры не очень эффективны для улучшения работы мозга.
Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления мозга должны предлагать новизну и вызов.
«Почти любое глупое предложение может сработать», - говорит Дэвид Иглман, доктор философских наук, нейробиолог и доцент Медицинского колледжа Baylor в Хьюстоне, штат Техас. - «Поезжай домой другой дорогой, почисти зубы другой рукой. Мозг работает через ассоциации (именно поэтому легче запомнить текст песни, чем пытаться запомнить те же самые слова без музыки), поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше.»
Ваша утренняя газета-отличное начало. «Простые игры, такие как Судоку и Города, хороши, а также «10 отличий», где вы найдете вещи, которые отличаются», - говорит Джон Э. Морли, доктор медицинских наук, директор отдела гериатрической медицины Университета Сент-Луиса и автор науки о том, как оставаться молодым.
В дополнение к словесным играм, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания ваших умственных навыков:
- Составляйте списки. Составьте список продуктов, дел и всего остального, что приходит на ум, и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько позиций вы можете вспомнить. Сделайте пункты в списке как можно более сложными для наибольшей умственной стимуляции.
- Занимайся математикой. Решайте примеры без помощи карандаша, бумаги или калькулятора; вы можете усложнить это задание- решайте примеры на ходу.
- Возьми уроки кулинарии. Узнайте, как приготовить новое блюдо. Для приготовления пищи используется целый ряд органов чувств: обоняние, осязание, зрение и вкус, которые в свою очередь задействуют различные части мозга.
- Изучайте иностранный язык. Богатый словарный запас связывают с уменьшением риска когнитивного снижения.
- Создавайте словесные картинки. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте вспомнить другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) с тех же двух букв.
- Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место.
- Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам. Во время еды старайтесь идентифицировать отдельные ингредиенты в вашем рационе, в том числе травы и специи.
- Развивайте свои зрительно-моторные способности. Займитесь новым хобби, которое включает в себя мелкую моторику, такие как вязание, рисование, живопись, сборка головоломки и т.д.
- Изучите новый вид спорта. Начните заниматься упражнениями, которые задействуют как ум, так и тело, например йога, гольф или теннис.
Скоро люди поймут, что они могут сохранить свой мозг здоровым точно так же, как они могут предотвратить сердечные заболевания, предпринимая определённые действия, говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я прогнозирую, что здоровье ума будет наравне с сердечным здоровьем, особенно теперь, когда есть доказательства!»