Здоровье и долголетие — мечта многих людей. Конечно, многое зависит от генетики. Однако есть 7 простых правил, неукоснительное соблюдение которых существенно продлит жизнь. Открываем секрет, как долгие годы находиться в добром здравии и прожить до 90 лет (а может и дольше 🤫).
1️⃣ Будьте активны
По мнению врачей, люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, на 50% сильнее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Им редко удается избежать инфаркта или инсульта до 60 лет, в отличие от людей, ведущих активный образ жизни.
Российский кардиолог Тамара Огиева утверждает, что человек должен отводить физической активности как минимум 40 минут в сутки без перерыва. Дело в том, что после упражнений кислород быстрее циркулирует по органам и тканям, активно насыщая их, выравниваются сердечные ритмы.
Выделить время на полезную гимнастику не так сложно, как кажется. Забудьте о лифте и поднимитесь по лестнице пешком или устройте фитнес на рабочем месте в обеденный перерыв.
2️⃣ Питайтесь правильно
Чтобы увеличить продолжительность жизни, системе питания следует уделять повышенное внимание. Для здоровья особенно полезны клетчатка, белок, медленно усвояемые углеводы, витамины, минералы и аминокислоты. Специалисты рекомендуют употреблять хотя бы один фрукт или овощ в день, а жирную, соленую, перченую и острую пищу, фастфуд свести к минимуму.
3️⃣ Следите за холестерином
Избыток холестерина в крови — главная причина гипертонии, заболеваний сердца и тромбоза. Поэтому врачи рекомендуют периодически измерять его уровень. Не стоит забывать и о систематических проверках сосудов.
Ниже представлены нормативные показатели холестерина в крови взрослого человека:
- 5 ммоль/л (200 мг/дл) — общий показатель;
- 3,5 ммоль/л (130 мг/дл) — ЛПНП (липопротеины низкой плотности или «плохой» холестерин) ;
- 1 ммоль/л (39 мг/дл) — ЛПВП (липопротеины высокой плотности или «хороший» холестерином).
Людям старше 30 лет достаточно сдавать анализ крови на холестерин раз в год, а старше 45 лет — два раза в год.
4️⃣ Следите за уровнем сахара в крови
Сегодня производят специальные приборы, которые измеряют уровень глюкозы дома. Поэтому следить за показателями совсем не трудно. Нормальный уровень сахара для взрослого голодного человека — 5,6 ммоль/л; сразу после приема пищи — до 7,8 ммоль/л.
Помните, что диабет — достаточно распространенное заболевание. Только в России подтвержденный диагноз имеет более 10 млн. человек. Коварная болезнь наносит особенно ощутимый вред сердцу и сосудам, гормональному фону, сокращая продолжительность жизни.
5️⃣ Контролируйте вес
Диетологи уверены, что каждые 15 кг лишнего веса снижают продолжительность жизни на несколько лет. Немаловажную роль играет объем талии. У женщин этот показатель не должен превышать 85 см, а у мужчин — 105 см. Наличие сильно выпирающего живота — свидетельство неправильного метаболизма и сбоя в работе сосудов.
6️⃣ Регулярно измеряйте давление
Раньше проблемы с давлением возникали в основном у пенсионеров. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Согласно исследованиям ВОЗ, практически половина населения земного шара в возрасте от 35 лет страдает гипертонией.
Нормой артериального давления считаются следующие показатели:
- 110/70 — нормальное пониженное;
- 120/80 — оптимальное;
- 120 (129)/80 (84) — в пределах нормы;
- 130 (139)/85 (89) — повышенное нормальное;
- 140/90 и более — гипертония.
Если ваши данные приближаются к верхнему пределу — это повод всерьез озаботиться своим здоровьем. Ведь любое заболевание проще предотвратить, чем вылечить.
7️⃣ Избавьтесь от вредных привычек
Последнее, но очень важное правило, которое многие игнорируют. Особенно в плане курения. А ведь по словам ученых, организму удается полностью устранить последствия курения лишь через 15 лет после отказа от сигарет. Поэтому чем раньше победите пагубную привычку, тем дольше проживете.
Такие простые и всем известные правила помогут сохранить организм в хорошей форме до глубокой старости. Так что есть все шансы отметить 100-летний юбилей!
Не пропустите новые статьи! Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал!
Больше интересного и познавательного — на ALLWOMENS.RU!