Как вы будете чувствовать себя в возрасте за 80? Понятно, что вы хотите жить самостоятельно, сохранить трезвый ум, здоровое тело и иметь широкий круг общения. Или не иметь круга общения, так как вы считаете себя интровертом, вам и так хорошо, без общения.
А мы как раз поговорим об интровертах. О том, что им и так славно. Сама я не совсем интроверт, но близко к тому с возрастом, поэтому вполне понимаю убежденность говорящих о том, что "лучше быть одному, чем с кем попало" и пр. Лучше, пока ты молод. А когда уже пора бы заиметь новые привычки, порой становится поздно.
Есть такое понятие - суперэйджер. То есть, это человек возраста за 65, когнитивные (познавательные) способности которого - на уровне 25-летних. И соответственно, гораздо лучше, чем у большинства ровесников. Это даже подтверждено томограммами (понятие "суперэйджер" активно изучается в США): некоторые участки коры головного мозга у суперэйджеров реально толще, чем у их ровесников, а по характеристикам совпадают с томограммами молодых людей.
Существует несколько способов помочь себе быть здоровым в старости - все мы разные, и каждому, вероятнее всего, нужно подбирать свой путь к здоровью в пожилом возрасте. Мозг стареет и его эффективность с каждым днем снижается. Но некоторые люди (и с каждым годом их становится всё больше) умудряются жить без выраженных признаков старения мозга. Попробуем разобраться, в чем причины активности мозга, и можем ли мы сами на нее влиять.
Принято такое понятие, как передняя поясная кора (ППК, АСС). Это лобная часть поясной коры, по виду - ошейник вокруг мозолистого тела. Она участвует в выполнении таких когнитивных функций, как ожидание награды, принятие решений, эмпатия, управление импульсивностью и эмоциями. Имеются достоверные данные, что ППК особенно активна тогда, когда для решения задачи требуется приложить усилие, сконцентрироваться. Самая важная мысль - для сохранения здоровья мозга важно прикладывать усилия.
На вопрос "что делать" исследователи мозга дают несколько важных советов, мы про них еще поговорим в другой раз (ссылки не забуду добавить), потому что сейчас поговорим об общении.
Важный пункт сохранения здоровья мозга - активные социальные взаимодействия
Чем выше уровень открытых, добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам - что угодно, но этого вашему мозгу нужно МНОГО.
Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
Никакое интернет-общение не заменит вам реальных контактов. Суть ведь проста. Мозг, как орган, не знает, что вы интроверт. Если он частично не работает, то невостребованное становится лишним. Причем, речь идет даже о простом поздороваться с соседями, например.
У меня есть достаточно грустный пример перед глазами. Моей маме летом исполнился 81 год. И есть в мае у нас гостила активная любознательная женщина, я вот даже про нее статью писала, почитайте, если не видели, то сейчас - другой человек. Почему другой?
Летом и осенью в Архангельске была очень плохая погода. Точнее, ужасная - побиты все антирекорды летней температуры, постоянно холодно, дождь и мрачное небо. Хороших дней было мало, и что будет делать человек в возрасте 80 лет, живущий на 4 этаже без лифта? Правильно, сидеть мирно перед телевизором, обложившись телефонами.
Мало того, что за лето резко упал слух (ну тут я подозреваю перекос в зубах, посмотрим, когда сделаем новые зубные протезы, может, лучше будет слуховому каналу), она и просто стала другой. Очень плохая память, вообще ничего не запоминает, путает. Активно сопротивляется каким-то предложениям что-то поделать.
Просто сидит в телевизоре, в компьютере, иногда звонит подружкам (муж мой сделал IP-телефонию, чтобы она пользовалась обычными своими телефонами тут), в основном - мучается одной и той же темой, как же проверить баланс телефонов. Обидно, конечно, но вот что сделаешь? Сидение дома и удаленные ограниченные контакты сделали свое дело, а в таком возрасте немного и нужно - чуть снизилась активность, и ты другой.
Снижение социальной активности приводит к снижению активности мозга. Забудьте о своей интровертности и избирательности общения. Мозг об этом не знает. Там нет клеточки или гена про интровертность. Про избирательность тоже нет.
Нужно общаться. Спрашивать время, даже если у вас есть часы. Уточнять, как пройти в библиотеку, даже если вам туда не надо. Ходить по магазинам не за покупками, а посмотреть. Здороваться с продавцами, отказываться от помощи, желать приятного дня, покидая их. И так, по мелочи - много. Мозгу нужно много. Можно пойти волонтером в Красный крест, только спасибо скажут. Или в храме помочь. Но мозгу нужно работать - не снижать активности, испытывать эмоции, выбирать, к кому обратиться на улице, ощущать сострадание.
Социальная интуиция
Эмпатия
Глубокие яркие эмоции
Сострадание
Вот это мы должны обеспечить своему мозгу, пока сами еще относительно активны и молоды.
Источник - материалы доктора, к.м.н. Андрея Беловешкина: школа ресурсов здоровья, курсы, консультации, исследования
А про приложить усилия и сконцентрироваться я всем независимо от возраста предлагаю подключиться к Duolingo и изучать, изучать английский язык, а если вы его знаете - парочку других. Это можно делать по 15-20 минут в день - и если понимать, что вы даете работу мозгу, то это еще и приятно. Эмоции опять же. Положительные.
Ни разу не реклама. На компьютере или на телефоне. Бесплатно. Да будем мы все здоровы.
Спрашивайте - с удовольствием отвечу как отдельным новым материалом, так и полезными ссылками по вашему запросу.
Свои вопросы вы можете задать мне в комментариях или по почте - olga.bg.stories@yandex.ru
Если вам интересно общаться со мной - приглашаю подписаться на мой канал, поделиться статьей со знакомыми и друзьями в соцсетях. Можно даже поставить лайк - он же палец вверх.
Другие мои статьи о Болгарии:
Как оплачивать коммуналку в Болгарии
К хорошему быстро привыкаешь
Городские пенсионеры в Болгарии