Мешает лишний вес? Всего за 5 дней можно сбросить до 6 сантиметров в талии и это ещё не предел. Эффективным упражнением на группы мышц, в особенности на ноги и бока стал «Зайчик». Выполнять его довольно просто, а результат от него просто ошеломительный, ведь не делая ничего сложного можно получить спортивное телосложение.
Как правильно выполнять движения
Чтобы начать делать упражнения в первую очередь необходимо занять нужную позицию, стать прямо и разместить руки на талии. Осанка должна быть ровной, спину не сгибать и не сутулится. Ноги крепко принимаются друг к другу, создавая впечатление одного целого.
Во время прыжков ноги также остаются в первичном положении и не расходятся. После совершаем прыжок в сторону, при этом оставляя всё на своих местах. Затем прыгаем назад на исходную позицию. Поочередно совершаем прыжки в сторону, назад и вперед, придерживаясь последовательности. Сохраняем исходную точку, в неё возвращаемся после каждого прыжка.
В ходе выполнения упражнения работать должны не только ноги, а и туловище. Когда совершаются прыжки в правую сторону, тогда соответственно напрягаем мышцы живота с этой стороны и дальше наоборот. Таким образом мышцы разогреваются и начинают активно работать.
После тренировочного раза можно приступать к выполнению упражнения. Быстрым темпом начинаем прыгать по сторонам, назад и вперёд, возвращаясь в начальную точку. Прыжки совершаем примерно 40-50 раз. Не забываем напрягать мышцы живота. Благодаря этому простому упражнению можно избавиться от целлюлита, подтянуть бедра, сделать накачанной попу и ноги, убрать обвисающий живот.
Общие рекомендации
Перед выполнением упражнения неплохо было бы сделать небольшую разминку. Для начала можно сделать несколько прыжков в свободном темпе, ежедневно увеличивая количество и темп. Очень важно не переусердствовать в физических нагрузках, также не желательно делать перерывы.
Если после «Зайчика» почувствуются незначительные боли, не стоит пугаться, ведь мышцы работали и это нормальное явление. После нескольких тренировок организм уже привыкнет и ощущения дискомфорта исчезнет. Чтобы добиться быстрого результата упражнение можно совместить с диетой, тогда результат не заставит себя долго ждать. Не забывайте о правильном питании и главное о воде, ведь во время спортивных нагрузок жидкость отыгрывает одну из главных ролей.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
