В последнее время большой популярностью среди тех, кто занимается фитнесом, пользуются тренировки в стиле HIIT, то есть высокоинтенсивные, но короткие по времени тренировки.
Главным преимуществом таких тренировок является то, что сжигание калорий происходит не только во время самой тренировки, но и достаточно долгое время еще после ее окончания. Такой эффект называется эффектом дожигания.
В чем плюсы тренировок в стиле HIIT:
· Наличие эффекта дожигания и как результат большая эффективность в борьбе с лишними килограммами.
· Положительно влияют на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.
· Можно скорректировать под любой уровень физической подготовки.
· Хороший вариант поддержания физической формы и повышения выносливости.
· Эффективное использование энергии.
Одним из методов тренировок в стиле HIIT является Табата. Табата представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку, во время которой выполняется максимум движений за минимум времени.
Во время тренировки происходит одновременно укрепление мышц и улучшение состояния сердечно-сосудистой систему. Этот метод был разработан японским доктором наук Изуми Табата и его командой, как способ повышения выносливости у спортсменов.
Продолжительность такой тренировки по методу Табаты составляет 4 минуты. Одна тренировка может состоять из одного или нескольких упражнений. Наиболее эффективны тренировки из восьми разных упражнений.
Для тех, кто обладает хорошей физической подготовкой и высокой выносливостью, тренировка может состоять из двух, трех или четырех раундов табаты. Один такой раунд табаты подразумевает чередование 20 секунд упражнения и 10 секунд отдыха, чередуя в течение 4 минут.
Если тренировка состоит из нескольких табат, то между раундами должна быть пауза 1-2 минуты. Для новичков, например, достаточно выполнять всего 2 упражнения за один раунд табаты, то есть 20 секунд упражнения, затем 10 секунд отдыха и так 8 раз, а потом второе упражнение по той же схеме.
Для правильного и эффективного выполнения необходимо соблюдать три правила:
1. Для более эффективного использования и меньшего стресса для организма перед тренировкой необходимо разминаться
2. В каждый интервал каждого упражнения нужно выкладываться по полной
3. Точное соблюдение времени отведенного на упражнение и отдых
Отличием тренировки по методу Табаты от кардио-тренировок заключается в том, что помимо аэробной нагрузки имеется еще и анаэробная нагрузка, за счет которой и действует эффект дожигания.
Преимущества метода Табата:
· Эффективный способ сжигания жира
· Способствует увеличению выносливости как аэробной, так и анаэробной
· Тренировка не занимает много времени
· Позволяет заниматься в домашних условиях
На сегодняшний день Табата это просто идеальный способ для тех, кто желает сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму, а также свою выносливость. Всего 4 минуты тяжелой тренировки, а сжигание жира продолжается еще долгое время после окончания этих четырех минут.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!