Разминка
Были выбраны два упражнения, которые делал одно за другим после отдыха, конечно.
Это СТД жим стоя штанги. Делал со сбросом весов.
И жим ногами платформы, тоже СТД.
Оба упражнения сделал по 5 серий каждого упражнения. Отдых между упражнениями был порядка 5 минут.
Интервальная круговая тренировка.
Упражнения по порядку. Подтягивание к груди - отжимания на брусьях - разножка со сменой передней ноги.
Сделал 4 круга. Режим выполнения выбрал такой. Каждое упражнение делал максимально до среднего закисления и практически без перерыва на отдых между упражнениями. Время тратилось только на переход от снаряда к снаряду.
Отдых между кругами был 45 секунд.
Получилось так.
1 круг - 10подтягиваний - 13 отжиманий - 20 разножек
2 круг - 6подтягиваний - 12 отжиманий - 20 разножек
3 круг - 5 подтягиваний - 10 отжиманий - 20 разножек
4 круг - 4 подтягивания - 8 отжиманий - 20 разножек.
Блок СТД.
Разгибание-сгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия
Сгибание - разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия.
Тренировка завершена.
