1. Двигайте свое тело-даже если это всего лишь растяжка.
Прежде всего, настройте себя на успех: физические упражнения стимулируют высвобождение счастливых химических веществ, таких как допамин, серотонин и эндорфины, которые все играют роль в регулировании настроения, чувства счастья и чувства благополучия. Движение каждый день освобождает стресс от тела, а также от ума.
Но если вы привязаны к времени, просто растяните его: "Начните свое утро с выпадов", - советуют тренеры. "Растяжка бедра удивительна, потому что, сидите ли вы или стоите много в течение дня, это отличная растяжка для нижней части спины и осанки."
2. Ешьте одну вещь, которую вы действительно любите.
Примите этот совет от автора кулинарной книги Лиз Муди
"Мы едим так много только для того, чтобы насытиться, потому что мы торопимся или потому, что мы думаем, что что-то 'здорово.
"Я всегда поощряю людей есть хотя бы один прием пищи, который они действительно хотели бы, потому что если они действительно это хотят, это, вероятно, заставляет их чувствовать себя хорошо умственно и физически.- Все дело в том, чтобы найти правильный баланс между большим и малым выбором.
3. Намеренно устанавливайте контакт с кем-то .
Как люди, мы социальные существа, поэтому неудивительно, что углубление отношений в нашей жизни является одной из самых важных вещей , которые мы можем сделать для нашего здоровья,
Исследования показали, что люди, которые находятся в изоляции, менее счастливы, их здоровье снижается раньше в среднем возрасте, и они живут меньше, чем люди, которые не одиноки.
Простой способ убедиться в том, что мы чувствуем связь, - это дать понять важным людям в нашей жизни, что они важны для нас.
Будьте уязвимы и скажите, что вы хотите провести больше времени с кем-то.
Эта повышенная близость пойдет на пользу вам обоим.
4. Отпразднуйте свою даже маленькую победу.
Это очень важный вопрос. Независимо от того, что заполняет большую часть вашего времени и энергии в данный момент—родительство, карьера, отношения, горе—вы должны напоминать себе каждый день, что вы получили это!
Мы все учимся, когда растем, и исследования говорят нам, что положительное подкрепление для любого и всего прогресса-это один из лучших способов оставаться мотивированными для достижения наших целей.
Это все, что требуется-см. пункт № 2.
Поступая таким образом вым выражаете любовь к себе с мгновенными преимуществами хорошего самочувствия.
5. Сделайте что-нибудь с этим стрессом.
Ни одна жизнь не свободна полностью от стресса, и реальность такова, что некоторые стрессы полезны .
В то время как некоторые повседневные стрессы не вредят нашему здоровью, долгосрочный хронический стресс может привести к множеству физических, эмоциональных, умственных и межличностных проблем.
И стоит отметить, что женщины чаще, чем мужчины, испытывают стресс, а также испытывают физические и эмоциональные симптомы, связанные со стрессом на регулярной основе.
Очень важно, честно узнать о том, что нужно изменить, и создать устойчивые решения и ежедневные практики для решения проблемы стресса,
Хорошо, что у нас есть много вариантов, чтобы ежедневно противодействовать негативному воздействию стресса: выйти на улицу, если вы можете; смеяться над забавными мемами, которые вы заложили в закладки.
Смех-это кратчайший путь или просто сделайте быстрое дыхательное упражнение для успокоения.
Спасибо за внимание!
Будьте счастливы!