Даниэль Амен, доктор медицинских наук, является пионером в области здоровья головного мозга. Двойной сертифицированный психиатр и автор бестселлеров New York Times, он использовал свои исследования и практику, чтобы выйти за рамки клинической медицины. Он имеет беспрецедентный взгляд на здоровье мозга , особенно на то, как мы можем взять под контроль нашу собственную жизнь и укрепить наш мозг—независимо от того, в каком возрасте мы находимся.
Согласно Амону, у нас есть сила, чтобы улучшить наши собственные мозги.
У нас даже есть возможность контролировать такие состояния, как хроническая тревога и депрессия.
Вот три подсказки Аминь о том, как вы можете взять под контроль свое беспокойство.
1. Запишите честные, рациональные мысли.
Большая часть нашей тревоги проистекает из того, что наш мозг повторяет эти иррациональные, автоматические негативные мысли.
Хотя нереально переключать наши умонастроения только на позитивное мышление, Амен призывает своих пациентов стараться думать как можно более рационально. Один из способов сделать это, говорит он, - это выполнить небольшое письменное упражнение .
"всякий раз, когда вы чувствуете печаль, злость, беспокойство или выходите из-под контроля, запишите то, что вы думаете, и просто спросите себя, правда ли это. Спросите, можете ли вы абсолютно знать, что это правда."
"Научиться отвечать на свои собственные мысли действительно полезно", - утверждает он. Говоря (или, скорее, записывая) обратно к своим собственным мыслям, вы можете начать контролировать свой ум.
2. Замедлить диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание, тип глубокого дыхания, характеризуется сокращением диафрагмы, а не расширением грудной клетки. Амен предлагает особую практику диафрагмального дыхания, которая особенно эффективна в лечении тревоги. Это происходит примерно так: три секунды внутрь, шесть секунд наружу.
Хотя это может показаться простым, Амен уверяет нас, что эта простая практика вдоха-выдоха может снизить уровень тревоги.
"Если вы удвоите время вашего выдоха, это фактически вызовет автоматическую реакцию релаксации"
Тем не менее, вы можете настроить свой дыхательный процесс в соответствии с вашим уровнем комфорта—просто убедитесь, что ваши вдохи и выдохи в два раза длиннее. Вы можете попробовать четыре секунды внутри, восемь секунд вне—все, что наиболее удобно для вас!
"Это то, чему мы действительно должны учить детей"
Как только дети научатся считать, возможно, им будет полезно научиться считать свое дыхание . В конце концов, это элементарная математика.
3. Предотвратите тревожность с дополнениями.
Хотя Амен предлагает советы о том, как справиться с этими слишком знакомыми, сокрушительными симптомами тревоги, он также подчеркивает важность предотвращения этих чувств, прежде чем они даже возникнут.
"Много беспокойства сегодня связано с нашей нехваткой питательных веществ", магний как особенно важный для смягчения тревоги , поскольку он влияет на ГАМК, главный тормозной нейромедиатор в головном мозге, который запутанно участвует в тревоге.
Тем не менее, 80% населения имеет низкий уровень магния, и этот недостаток может быть связан с поколенческим всплеском уровня тревожности.
Хотя следы магния действительно существуют в ряде продуктов питания, довольно трудно получить адекватные уровни магния только через диету. Именно поэтому рекомендуется принимать добавки магния (особенно глицинат магния) для предотвращения беспокойства.
Это может даже помочь вам получить спокойный ночной сон, пока вы находитесь на нем.
"Магний - это просто такой замечательный анти-тревожный питательный продукт. Вы почувствуете себя лучше и научитесь не верить каждой иррациональной вещи".
Спасибо за просмотр!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.