Старение неизбежно—и, вопреки тому, что многие косметические компании и пластические хирурги хотели бы, чтобы вы верили, это не обязательно плохо.
Правда заключается в том, что если вы хорошо заботитесь о своем теле и уме, вы можете стареть совершенно изящно и гарантировать, что годы, которых вы побаиваетесь, действительно могут быть здоровыми и счастливыми.
Все это означает: вы не можете замедлить время, но вы можете
замедлить процесс старения соблюдая приведенные ниже стратегии.
Проблема: сочетание все более требовательных рабочих мест, плохих графиков сна, легкой в доступе обработанной нездоровой пищи и тот факт, что мы буквально всегда связаны через электронную почту или социальные сети, означает, что у нас есть потенциал для старения быстрее, чем когда-либо прежде.
И вот некоторые из главных признаков того, что вы стареете быстрее, чем вам нужно:
1.У вас дополнительный вес вокруг талии.
Многие эксперты считают, что вся система индекса массы тела (ИМТ) несовершенна, так как она не учитывает добавленную массу мышц по сравнению с жиром и целый ряд других факторов.
Тем не менее, одна вещь, с которой люди могут согласиться: носить дополнительный жир вокруг своей талии (т. е. центральный брюшной жир) - это не очень хорошая вещь.
На самом деле, по сравнению с просто избыточным весом, ношение этого типа брюшного жира связано с повышенным риском ишемической болезни сердца, сердечно—сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа-все из которых могут привести к преждевременной смерти. Женщины в повышенном риске для большего подбрюшного сала после менопаузы когда эстроген уменьшается.
Что делать: стремитесь медленно увеличить свою физическую активность. Даже просто ходить три дня в неделю в течение примерно часа уменьшит жир живота.
Попробуйте форму прерывистого голодания, которая может помочь потере веса и увеличить сжигание жира.
2. У вас сухая, тусклая или раздраженная кожа.
Если ваша кожа сухая, раздраженная, желтая она пытается вам что-то сказать.
Ведь кожа-это внешнее отражение внутреннего здоровья нашего организма.
Хронический стресс, плохой сна, диета, полная переработанных продуктов, воздействие загрязнителей и слишком много солнца, все это может генерировать свободные радикалы, вызывая окислительный стресс, который преждевременно старит ваши клетки кожи, а также другие клетки в вашем теле.
Что делать: управляйте стрессом, наладьте сон и очистите ваш рацион питания, подумайте о добавлении добавки фитоцерамида. Фитоцерамиды-это растительные липиды, которые имитируют церамиды, обнаруженные в нашей коже, ключевой компонент естественной барьерной функции кожи, который блокирует влагу и предотвращает повреждение .
С возрастом мы перестаем производить церамиды, нарушая кожный барьер, что приводит к сухости кожи, раздражению и морщинам .
Добавление фитоцерамида может помочь поддержать нормальный уровень керамида и сдержать признаки старения.
3. Ты всегда очень устаешь.
Постоянная усталость, туман в голове-это ненормально—и чаще всего это происходит потому, что мы не получаем достаточно качественного сна. Он вреден по нескольким причинам: без достаточного количества сна мы не можем должным образом регулировать уровень сахара в крови,
Регулирование уровня сахара в крови лежит в основе процесса старения. Кроме того, когда мы не спим, это может увеличить риск нейродегенеративных заболеваний.
Хроническое истощение также может быть признаком того, что вы недостаточно поддерживаете свои митохондрии—энергетические генераторы своих клеток.
"С возрастом мы должны заменять старые, отмирающие митохондрии новыми.
Этот процесс называется митохондриальным биогенезом, и он имеет решающее значение для активного старения.
Если мы больны или стареем и имеем митохондриальный апоптоз (отмирание) без биогенеза, то наши энергетические уровни падают и начнаются медицинские проблемы."
Что делать: прежде всего, стремитесь как минимум к 7-9 часам сна в ночь. После этого, рассмотрите дополнение рибосиде никотинамида (НР).
Это помогает поддерживать нормальный уровень кофермента в вашем организме под названием никотинамидадениндинуклеотид (NAD+), который , по словам экспертов, повышает активность SIRT1, индуцируя образование новых митохондрий.
4. Глаза всегда красные и раздраженные.
Покрасневшие, раздраженные глаза могут быть признаком того, что вы недостаточно спите, проводите слишком много времени перед экраном или—что более тревожно—что ваша общая система воспалена.
На самом деле, некоторые эксперты считают, что красные глаза, которые не реагируют на общие средства, являются индикатором хронического воспаления и могут быть связаны с такими состояниями, как артрит или дисфункция щитовидной железы.
Что делать: добавьте много противовоспалительных продуктов питания. (от шести до девяти порций зеленых листовых овощей и крестоцветных овощей; большое количество омега-3-богатых семян, орехов и масел; чеснок, имбирь, куркуму и чернику).
5. Вы сидите практически весь день напролет.
Вы ведь слышали, что сидеть-это новое курение, верно?
Проводя больше шести часов в день на заднице, вы повышаете кровяное давление и подвергаете себя большему риску развития диабета, ожирения, депрессии и некоторых видов рака.
Люди, которые уже имеют хронические заболевания, видят увеличение их симптомов.
Что делать : Попробуйте включить больше движения в течение всего дня. Это может означать, что вы поднимаетесь по лестнице на работу, идете на короткую прогулку снаружи или вокруг офиса, когда вам нужно сделать телефонный звонок, или устанавливаете таймер и делаете пять приседаний каждый час.
Именно те мелочи, которые делаются регулярно, окажут самое большое положительное влияние.
6. Вы забывчивы или не можете сосредоточиться.
Потеря памяти и забывчивость могут быть естественным признаком старения, но когда вы все еще относительно молоды, эти проблемы, вероятно, являются индикатором того, что вы не заботитесь о себе каким-то ключевым образом.
Чрезмерный стресс, недостаток сна и плохое питание, лишенное определенных питательных веществ, могут быть виноваты—и все это может негативно повлиять на ваш организм и ускорить процесс старения.
Что делать: высыпайтесь, примите меры для борьбы со стрессом, такие как регулярные физические упражнения, глубокое дыхание и медитация.
Убедитесь, что вы едите различные продукты, богатые питательными веществами, так как некоторые недостатки (например, дефицит витамина B12, если вы вегетарианец) могут ухудшить память.
Употребление большего количества омега-3 из жирной рыбы также может помочь сохранить память и навыки мышления с возрастом.
7. Всегда плохо с пищеварением.
Пищеварительные проблемы, такие как частые запоры или диарея, судороги и вздутие живота, являются красным флагом того, что ваше здоровье кишечника страдает по какой-то причине, будь то из-за неизвестной пищевой непереносимости или плохой диеты с высоким содержанием обработанных продуктов и отсутствием богатых клетчаткой продуктов.
Это плохая новость, так как плохое здоровье кишечника часто связано с хроническим воспалением .
Что делать: поддерживать кишечник большим количеством богатых клетчаткой овощей и фруктов (особенно тех, которые содержат большое количество пребиотической клетчатки), а также ферментированных продуктов, богатых пробиотиками.
Клетчатка является пищей для хороших кишечных бактерий и способствует образованию противовоспалительных соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами (SCFAs), которые могут помочь излечить дырявый кишечник.
Будьте здоровы,молоды и счастливы!
Подписывайтесь на канал и до новых встреч!