Вы хотите медитировать и знаете, что это хорошо для вас.
Вы слышали обо всех преимуществах, от более спокойного ума до меньшего стресса .
Но по какой-то причине, вы просто не можете сидеть спокойно.
Может быть , вы думаете, что у вас нет времени, или вы немного нервничаете, или, возможно, вы хотите что-то более осязаемое, чтобы сосредоточиться; независимо от причины,
К счастью для вас, есть некоторые активные формы внимательности, которые могут заменить медитативный опыт занимающие всего 20 минут вашего дня.
И ,может быть,заменят вам полноценную привычную сидяче-неподвижную медитативную практику.
1. Осознанная ходьба
Идеальная альтернатива обычной сидячей медитации, ходьба медитация может помочь вам очистить свой ум и соединиться с вашим окружением. На самом деле , вы даже можете найти управляемые записи медитации ходьбы на YouTube или в популярных приложениях для медитации, таких как Headspace.
Главный научный сотрудник Headspace, Меган Джонс Белл, сказал : "даже если вы находитесь в оживленном городе, возвращение вашего внимания к вашему дыханию позволяет вам чувствовать себя более связанным с окружающим миром."
И хотя медитация при ходьбе может немного отличаться от традиционной практики, Белл объясняет, что "обе они позволяют вам осознать свои мысли, эмоции и ощущения.
"При изучении как медитации , так и ходьбы было обнаружено, что кратковременный приступ любого из них повышал настроение участников.
В другом исследовании пациенты с психологическими расстройствами, которые участвовали в программе осознанной ходьбы, наблюдали снижение стресса и улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто не участвовал.
2. Внимательное окрашивание.
Взрослые книжки-раскраски новый тренд.
Модный взгляд на классику детства, они наполнены причудливыми сценами пейзажей и садов или взаимосвязанными геометрическими узорами, а не старыми персонажами мультфильмов.
И в то же время, взяв несколько цветных карандашей и пытаясь оставаться внутри линий можно чувствовать себя немного по-детски, арт-терапия на самом деле это хорошо продуманный стиль лечения.
Конечно, сидя за своим столом раскраски не совсем то же самое, что работать с лицензированным арт-терапевтом, но вы. несомненно , получите крупные выгоды от этого занятия.
На самом деле, одно исследование показало, что направленная на осознанность окраска мандалы снижает тревожность у участников. И в другом исследовании студенты, которые окрашивали рисунок, а не свободно рисовали, также видели большие улучшения в беспокойстве. Авторы исследования выдвинули гипотезу, что " сложность и структура рисунков пледа и мандалы привлекали участников в медитативное состояние, которое помогало уменьшить их беспокойство."
И следующей большой вещью в окраске может быть трассировка. Эта урезанная версия раскраски предлагает еще один способ сосредоточиться на конкретной задаче, увеличив внимательность.
" Трассировка и окраска попадают в аналогичные категории. Они оба представляют собой пассивную деятельность ума, которая помогает расслабиться, предоставляя простой набор директив."
Может быть, именно ностальгия по беззаботному детству с мелками в руках делает его таким успокаивающим, но у Кофоне есть другая теория, добавляющая: "акт отслеживания вовлекает другую часть ума.
Для этого требуется не активное мышление, а скорее пассивное мышление, в котором нашим занятым мыслительным центрам позволено сделать перерыв.
"Так что заточите эти цветные карандаши и начните создавать; Вы можете просто обострить свои навыки осознанности в то же самое время.
3. Садоводство
Есть что-то очень сильное в активном участии в природе . Процесс этот состоит из множества повседневных задач, таких как полив и прополка. Для многих этот процесс может повысить психическое благополучие .
Даже просто проводить время на свежем воздухе было показано, чтобы снизить уровень кортизола. Так что неудивительно, что пачканье рук оказывает очищающее действие на ум.
Итак, если вы хотите получить пользу для психического здоровья от медитации, вперед, выращивать вкусные продукты.