Привет. Сейчас я расскажу о реально действующем способе, благодаря которому я сбросил 35 килограмм. При этом я не изнурял себя физическими нагрузками, не голодал и только наблюдал за снижением собственного веса. Причем методика подойдет всем - женщинам, мужчинам, любого возраста и конституции.
Итак, это я. Вернее, таким я был два года назад: вес колебался в пределах 105-110 килограмм.
А это - тоже я, но уже после похудения до 68 килограмм.
Для начала расскажу, как я на это всё отважился. Было несколько мотивирующих причин:
1. Стало тяжело. Прогулка по городу в полтора-два километра казалась огромным путешествием. При том, что я люблю путешествовать это был весомый аргумент.
2. Я перестал нравиться себе. Все разговоры бодипозитивщиков о принятии себя - чушь и болтовня безвольных людей.
3. Сложно было найти красивую одежду, которая к тому же и сидела бы хорошо. Мир заточен под худых.
4. Пот и запах. Да, об этом не говорят, но это факт.
Встал вопрос: "как худеть?". Я перебирал методики, диеты, мотивирующие видео. В большинстве случаев все сводилось к двум вещам: меньше жрать и больше двигаться. Но не хотелось ни одного, ни другого. И вот практически случайно я наткнулся на так называемую белковую диету или диету Дюкана. Но по ряду причин она мне не подходила, поэтому я немного адаптировал ее под себя. Как - рассказываю ниже.
Итак, как начать худеть и не страдать:
1. Есть можно сколько угодно и когда угодно. Но не всё. Основу рациона должны составлять белки и овощи. Углеводы должны быть сокращены до минимума, как и жиры. Тут помогают рецепты Дюкана, за исключением того, что на фазы "атака", "чередование" и прочее разделять ничего не надо. Меня, как сладкоежку, выручали рецепты кексов из овсяных отрубей.
2. Необходимо больше пить. Как минимум два литра жидкости в день. Поначалу непривычно. Жидкость поможет переработке накопленного жира в энергию.
3. Начать немного больше двигаться. Начать можно с получасовой неспешной прогулки, но ежедневно.
При таком режиме в день гарантированно будут уходить 150-400 грамм. На самом деле это большая цифра. Обязательно купите весы, если их у вас еще нет - наглядно падающий вес мотивирует сильнее всего!
Дальше - больше, и вот я уже начинаю много ходить и не уставать, получая при этом удовольствие. Получилась еще и знатная экономия на бензине и общественном транспорте.
Во второй фазе, когда вес упал до 80 килограмм можно раз-два в неделю съесть что-нибудь эдакое. Мой желудок уменьшился, я привык не набивать себя до отказа. И кусок сыра или шоколадка раз в неделю вовсе не вредили похудению. Порой я даже удивлялся, что съел что-то углеводное, а вес по-прежнему падает.
Хорошо помогает занятие, которое будет стимулятором выработки эндорфинов и заместит получение удовольствия от переедания. Но это скорее из разряда психологии, а не диетологии. Одно знаю точно - нужно избавиться от тревожности и сопутствующего "заедания проблем"!
После достижения желаемого результата можно позволять себе всё! Но по-прежнему необходимо следить за весом, не переедать и в случае повышения - снова переходить на белки. Сколько угодно, когда угодно - но белки. Впрочем, у меня выработалась привычка не есть много.
Что касается побочных эффектов. Говорят, подобные диеты могут негативно сказаться на почках. Я ничего подобного не заметил. Раз в два месяца сдавал анализы, которые показывали отличные результаты. Единственный минус - немного упавшее давление, что абсолютно нормально при потере 35 килограмм жира.
При интенсивном похудении есть небольшая проблема - кожа. Порой кожа не успевает подтягиваться вслед за потерянными килограммами и начинает "висеть". Это тоже вполне нормально, и есть два пути: первый - снизить скорость похудения, а второй - просто не обращать на это внимания. Как показала практика, со временем кожа тоже придет в норму. Опять же помогает ходьба и контрастный душ.
Вот пожалуй и всё. Буду рад, если мой рассказ поможет кому-то решиться на похудение без изнурения себя. Это просто и легко, стоит начать и результаты не заставят себя ждать!