Мечтаете о красивых и подтянутых ножках, но не хватает времени заниматься активными видами спорта? Предлагаем воспользоваться комплексом простых и действенных упражнений. Выполняя их регулярно, вы не только уменьшите объём ног, но и сделаете кожу подтянутой и упругой, без ямочек целлюлита и других недостатков. Ваши ножки будут стройными всегда.
Все, что нужно — коврик и отличное строение. Готовы? Поехали!
Подготовка
Начинайте комплекс с легкой разминки: 2-3 минуты «побегайте» на месте, потанцуйте, попрыгайте на скакалке.
Раскачка
Польза — разогрев мышц и приведение их в тонус.
Выполнение. Поставьте ноги максимально широко. Согните руки в локтях и держите перед собой, сомкнув пальцы. Отклонитесь влево, чтобы левая нога согнулась в колене под прямым углом. Правую держите ровной, таз отведите максимально далеко. Задержитесь в таком положении 3-4 секунды и вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для правой ноги.
Количество. Повторите в каждую сторону по 15 раз.
Выпады
Польза — придание упругости ягодицам.
Выполнение. Делайте выпад сначала правой ногой, затем левой. При этом спина должна быть ровной, а угол между бедром и голенью равняться 90 градусам.
Количество. Каждой ногой сделайте не менее 15 выпадов.
Перекатывания на стопах
Польза — ускорение движения лимфы.
Выполнение. Делаем перекаты стопы с пятки на носок и обратно. Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, стопы разместите параллельно друг другу. Приподнимитесь на носочки, задержитесь 2-3 секунды, плавно опуститесь и перекатитесь на пятки. Дышите в обычном ритме.
Количество. Повторите 20 раз.
Прыжки с приседом
Польза — разработка ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедер.
Выполнение. Встаньте прямо, согнув ноги в коленях. Резко подпрыгните вверх и мягко опуститесь в глубокий присед. Коснитесь руками коврика. Держите спину ровно, возвращаясь в исходное положение.
Количество. Повторите 10-15 раз.
Приседания
Польза — проработка проблемных областей бедер и ягодиц.
Выполнение. Встаньте прямо, приподнимите подбородок, ноги поставьте чуть шире плеч, стопы разверните носками в стороны, руки согните перед собой. На вдохе медленно увлекайтесь вниз.
Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Не торопитесь, почувствуйте хорошее растяжение. На выдохе поднимитесь вверх и повторите действия.
Количество. Сделайте 12-15 раз.
Совет: Используйте дополнительную нагрузку (бутылки с водой, гири или тяжелый рюкзак), чтобы ноги похудели быстрее.
Подъёмы на носочках
Польза — укрепление икроножных мышц (без увеличения объема).
Выполнение. Из положения стоя медленно подымайтесь на носочки. Возвращаясь в исходное положение, не касайтесь пола.
Количество. Повторите 20-25 раз.
Совет! Выполняйте упражнение, стоя на какой-либо возвышенности.
Отведение ног в стороны
Польза — формирование привлекательной линии бедер и икр.
Выполнение. Лягте на правый бок, согнув правую ногу в колене. Ритмично понимайте левую ногу. Перевернитесь на другой бок и повторите.
Количество. Сделайте 20 подъемов для каждой ноги.
---