Бывало ли у вас так, что вы активно и много тренируетесь, но результата не видно? Тогда прочтите эту статью! Здесь я подробно и без воды расскажу об основных причинах отсутствия роста мышечной массы.
1. Нехватка сна
К сожалению, многие спортсмены пренебрегают здоровым сном. И это их фатальная ошибка. Ведь мышцы растут не во время тренировок, а во время восстановления (то есть сна). Поэтому нашему организму требуется здоровый сон продолжительностью не менее 6-7 часов (в идеале 8). Кроме того, отсутствие сна приводит к повышению катаболического гормона кортизола. А он, как известно, разрушает мышцы и приводит к откладыванию подкожного жира.
2. Не правильное питание
Для роста массы нам необходимо достаточное количество БЖУ+профицит калорий. Особенно мы нуждаемся в белке, который выступает в роли строительного материала для наших мышц. Его нам необходимо от 1,5 до 3 граммов на 1 кг массы тела. Также советую вам исключить из рациона пищевой мусор и вредные жиры.
Старайтесь кушать медленные углеводы (гречка, овсянка), белковую пищу (мясо птицы, рыба, бобовые) и правильные жиры (содержаться в орехах, авокадо, рыбе). Конечно же, не стоит забывать о молочных продуктах, овощах и фруктах.
3. Употребление алкоголя
Алкоголь-враг мышечной массы! Запомните это навсегда! Ведь он подавляет гормон роста (соматропин) и мужской гормон (тестостерон). В то же время этиловый спирт имеет высокую калорийность и усиливает выработку кортизола. Поэтому старайтесь выпивать меньше или вообще завязать с этой пагубной привычкой.
4. Вы пьете мало воды
Я думаю напоминать не стоит, о том, что мы на 60% состоим из воды. Поэтому вам необходимо пить 2-3 литра воды в день. В ином случае вас ждет усталость, отсутствие прогресса и мотивации. Кстати, воду нельзя заменять соками, напитками, кофе и чаем! Запомните это!
5. Слишком много аэробики
Если вы выполняет слишком много кардио, то это работает не на прирост мышечной массы, а на развитие выносливости и на сжигание жира (бывает, что и мышц). Кроме того, кардио выполненное до силовой тренировки опустошает запасы вашего гликогена, а кардио после сводит на нет рост мышц. Поэтому эти виды активности нужно чередовать. К примеру, по утрам я бегаю (6 дней в неделю), а после обеда иду в зал (3-4 раза в неделю). Но вы можете делать это через день (день кардио-день силовая-день отдых).
Спасибо за внимание! Если статья была полезна-ставьте лайк и подписывайтесь на канал!