Примените системный подход
1. Одна из причин - соматическое заболевание. Будит мочевой пузырь - займитесь лечением мочеполовой системы. Желудок - сходите к гастроэнторологу. Наладьте питьевой режим, чтобы после 20.00 не грузить почки.
2. Тоже проделайте с психикой. Серьезные переживания, последствия психотравм уснуть спокойно не дадут. Выспаться тоже. Отработайте самостоятельно или с психологом.
3. Беспокоят обычные дела, рядовые проблемы, прокручиваете все это в голове по сотне раз в первом часу ночи? Повесьте над кроватью плакат:
Евангелие от Матфея
6:34. Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо
завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно
для каждого дня своей заботы.
4. При длительных расстройствах сна помогают в основном медикаментозные средства. Восстанавливаем сон хотя бы на время с их помощью, а дальше работаем по этим пунктам. Эффективность и переносимость лекарственных средств подбирайте с врачом.
Но помните!
С одной стороны - на хронически невыспавшуюся головушку никакие рекомендации и терапия не зайдут.
С другой - глушить себя снотворным при недиагностированном заболевании не самое верное решение.
5. Про диету и так все понятно - жареное, острое на ночь исключаем, но голодным на ночь тоже нельзя ложиться. Ваш последний ужин должен заключать в себе столько белковых продуктов, чтобы в животе не урчало, когда вы прикладываете голову к подушке. И не обманывайте его кефиром, йогуртом или яблочком. Полезные бактерии мигом разберутся, что их послали и спокойно спать не дадут.
6. Если сильна физическая нагрузка - сбавляйте темп. Если мала - увеличивайте.
Проверить просто одной удивительной техникой.
Легли - чтоб рядом с вами было пространство - и поговорите с телом. А что оно хочет сейчас? Может вытянуться, может ногами подвигать или руками, или покрутить шеей, то есть, снять блокировки, зажимы или просто выплеснуть мышечную энергию.
И спокойно, не удивляясь, смотрим, как оно кривляется. 5-10 минут и ваше тело само утомит себя до необходимого для засыпания состояния.
7. Бабушкины рецепты тоже никто не отменял. Ложка меда на ночь (если нет аллергии), стакан теплого молока, ноги в тазике с теплой водой и т.п.
И напоследок кардинальная рекомендация:
Я, например, в молодости страдая бессонницей (бывало такое, что и до рассвета не мог сомкнуть глаз), перепив килограммы снотворных, пройдя курсы аутогенной тренировки и других модных средств, вылечил себя таким, несколько жестоким образом: положившись на способность организма самостоятельно приходить в норму, ложился в десять, до утра лежал, потом в семь вставал и шел на работу. Как бы потом ни хотелось спать, в постель укладывался только в десять, затем снова в семь вставал. Три бессонные ночи - и бессонницу как рукой сняло. На многие годы.
Доброй вам ночи!