Есть много типичных поз, которые люди принимают, когда засыпают, в том числе на боку, животе, спине или свернувшись калачиком.
Одни люди лежат почти неподвижно всю ночь, а другие ворочаются. Все в порядке, пока вы не просыпаетесь от боли.
Тем не менее, ваш сон может быть хорошим, а не нормальным. Он может быть отличным. Организм все еще довольно активен в это время, сохраняя впечатления, переваривая ужин, заряжая батарейки и, конечно же, поглощая кислород и циркулируя кровь. Как выяснилось, поза, которую вы занимаете во время сна, имеет огромное значение в том, насколько эффективны эти процессы, и есть оптимальная позиция.
Сон на левом боку - золотой стандарт в организации сна, и у нас есть 7 веских причин, которые объясняют это.
Пищеварение
Ваши родители когда-нибудь говорили вам, что есть перед сном плохо, что еда будет оставаться всю ночь и делать вас толстым? Это часто повторяют, но это неправда - пищеварение продолжается независимо от того, бодрствуете вы или спите.
И есть причина, по которой перекус на ночь глядя - это нормально. Наш организм все еще занят во время сна и нуждается в небольшом количестве топлива, чтобы извлечь максимум пользы из этого времени.
Теперь, несмотря на то, что пищеварение будет происходить независимо от того, как вы спите, вы можете помочь вашему организму выполнять работу с минимальными усилиями, если вы спите на левом боку.
Это потому, что желудок располагается в левой части брюшной полости, и когда вы лежите на левой стороне, пища легче проходит в толстый кишечник. Он также не дает желудку давить на поджелудочную железу, что способствует свободному движению пищеварительных ферментов.
Сердце
С самого первого мгновения своего возникновения, сердечко должно биться без перерыва, чтобы поддерживать жизнь. Это большая работа, и на нее может влиять целый ряд факторов, начиная от питания и заканчивая качеством воздуха окружающей среды. Неудивительно, что болезни сердца являются основным фактором смертности среди взрослых людей во всем мире. Чтобы свести к минимуму риск - облегчите работу своего сердца, спя на левом боку.
Звучит как будто это пустяк, но когда вы спите на левой стороне тела, гравитация помогает сердцу перемещать кровь. По аорте кровь из сердца поступает в остальную часть тела, и она изгибается влево, когда начинает свой путь. Поэтому, когда вы лежите так, что она направлена вниз, у сердца меньше работы, чтобы заставить кровь двигаться.
Снимает боль в спине
Кто из нас не просыпался, потому что спал в каком-то неудобном положении и создал напряжение в спине или шее? Если вы просыпаетесь от боли часто, сон на левом боке просто поможет вам расслабиться.
Сон на левой стороне снимает нагрузку с позвоночника. Если углубится немного - улучшается кровообращение, уменьшается воспаление, связанное с напряжением мышц.
Поддерживает лимфатическую систему
Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, которые несут прозрачную жидкость под названием лимфа. Эта система играет ключевую роль в перемещении жидкости по всему организму, а также в работе иммунной системы. Лимфа выводит шлаки и другие токсины, поэтому закупорка в любой точке системы связана с плохим состоянием здоровья.
Давно считалось, что сон на левой стороне тела помогает лимфатической системе отфильтровывать отработанные вещества. Лимфа стекает влево через грудной проток, поэтому еще раз, это положение позволяет гравитации помочь естественной функции организма.
Изжога
Беспокоит изжога? Она может быть побочным эффектом приема пищи перед сном, поскольку в положении лёжа желудочной кислоте легче проникать в пищевод. Интересно, что ученые обнаружили, что сон на левом боку может минимизировать изжогу во время сна, а на правом может вызвать вспышку.
Это все из-за расположения желудка на левой стороне тела. Когда мы лежим на левом боку, соединение желудка и пищевода находится выше, чем уровень желудочной кислоты. Однако на правой стороне нижний пищеводный сфинктер расслаблен и может пропустить кислоту.
Важно для беременных
Кровообращение у беременных циркулирует для двух организмов, интенсивная работа, для выполнения которой требуется больший объем крови. Кроме того, растущий младенец расширяет матку и оказывает давление на позвоночник и другие органы.
Кровообращение, если лежать на левом боку, протекает свободно и снимает давление с маминого позвоночника, а также защищает печень от чрезмерного сдавливания. В целом, лежание на левом боку обеспечивает наилучшее кровообращение для обоих организмов.
Предотвращает храп
Если ваш супруг храпит, или вы раздражаете своего супруга звуками храпа, сон на левой стороне тела может сделать все возможное для вашего общего счастья. Конечно это не излечит от всех причин храпа. Но при этом язык и горло остаются в более нейтральном положении и дыхательные пути остаются свободными.
Во сне рот, горло и язык расслабляются. Сон на спине - хуже всего для храпящих, потому что ткани расслабляются назад и могут частично блокировать дыхательные пути. Храп - это вибрация, вызванная прохождением воздуха через это переполненное пространство.
Если вы не привыкли спать на левом боку, то, для того чтобы привыкнуть, может потребоваться некоторое усилие. Постарайтесь спать с подушкой между коленями или сзади, чтобы предотвратить перекатывание. Другой выход, если ваш партнер согласен, - это перебраться на другую сторону кровати. Это заставит мозг заново решить, какое положение "правильное", и вы сможете легче выработать новую привычку спать на левом боку.
Как бы вы это ни сделали, бесспорно, то, что сон на левом боку приносит много пользы и может быть просто ключом к освежающему сну, которого вам так долго не хватало.